Новогодние праздники могут вызвать проблему со сном из-за нарушенного режима дня. Врач-сомнолог Максим Новиков рассказал об этом в интервью РИАМО, отметив, что резкий переход к рабочему графику после продолжительных выходных только ухудшает ситуацию.

Для плавного возврата к привычному распорядку Новиков рекомендует:

• постепенно сокращать время отхода ко сну, укладываясь на 15-30 минут раньше каждый день;
• пользоваться тёплой ванной;
• пить травяной чай;
• создавать приглушённое освещение;
• отказаться от использования устройств перед сном.

Важно также:

• проветривать комнату и увлажнять воздух, например, используя мокрое полотенце на батарее или ёмкости с водой.

Судя по словам специалиста, в зимний период недостаток физической активности может мешать качественному сну. Простые физические упражнения, такие как 20-30 минут прогулки или небольшая зарядка, способствуют нормализации режима и улучшению настроения благодаря выработке эндорфинов.

Ранее британские учёные сообщили, что наличие первых признаков рака можно обнаружить на подушке.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.