Всем известно, что рано просыпаться зимой гораздо труднее, чем в другие времена года. Даже уверенные в себе «жаворонки» могут ощутить себя «совами», когда будильник звенит, а на улице еще темно и рассвет еще не наступил. В такие минуты возникает желание отсрочить подъём и еще немного полежать в кровати.

Врач-сомнолог Павел Кудинов отметил в беседе с Общественной службой новостей, что длина светового дня лишь косвенно влияет на цикл сна и бодрствования. Действительно, солнечный свет, попадание которого на сетчатку глаз помогает организму бодрствовать, важен, но основным фактором всё-таки остается режим сна. Если человек встает каждое утро в одно и то же время, то он не испытывает особых трудностей с пробуждением, в том числе и зимой, недостаток солнечных лучей можно компенсировать использованием ламп дневного света, объяснил специалист.

«Циркадные ритмы частично связаны с солнечным светом, но активный дневной режим включается в момент пробуждения. Подниматься в темное время сложнее, ведь для активации организма и мозга важно, чтобы на сетчатку глаза попал солнечный свет или хотя бы свет от лампы дневного света. Тем не менее, если просыпаться ежедневно в одно время, это облегчает процесс пробуждения и позволяет делать это без будильника», — подчеркнул Кудинов.

По его словам, даже люди, привыкшие поздно ложиться, могут научиться раннему подъему, если наладить режим сна. В противном случае, если засыпать и просыпаться в разное время каждый день, проблемы появятся даже у тех, кто считает себя жаворонками.

Кудинов акцентировал внимание на том, что разница между «совами» и «жаворонками» заключается не только в их графике засыпания и пробуждения, но и в пике их активности. «Совы» активнее к вечеру, и поэтому стремятся использовать эту энергию дольше, что приводит к более позднему отходу ко сну. Однако, установив конкретное время подъемов и придерживаясь его, можно изменить временные рамки активности без труда.

Сезонность оказывает минимальное влияние на фактическое время подъема; она лишь усложняет восприятие пробуждения. Когда человек уже встал, но на улице еще сумрачно, ему трудно сразу включиться в активный день, и в этом случае поможет лишь дневной свет, который можно обеспечить лампой.

Соблюдение режима сна и использование ламп дневного света — два основных совета для облегчения раннего подъема. Важно просыпаться в установленное время каждый день, включая выходные, и применять лампу для поддержания ритма светового дня, заключил эксперт.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.