Многие считают, что засыпание под фоновый шум телевизора помогает расслабиться. Однако по-настоящему качественный ночной отдых требует тишины и темноты. Почему привычка засыпать под сериалы, новости или «успокаивающий» фильм на самом деле мешает мозгу отдыхать, в беседе с «Ридусом» объяснил руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнолог Александр Калинкин.

Одна из главных проблем — формирование искусственной ассоциации между засыпанием и включенным телевизором.

«Если человек ассоциирует процесс засыпания с телевизором, то, когда его не окажется рядом, ему будет намного сложнее уснуть», — объясняет эксперт.

Так формируется привычка, из-за которой мозг не может «отключиться» в естественных условиях — без внешнего шума и света. Поэтому первое, что советуют сомнологи, — убрать телевизор из спальни.

Второй негативный эффект телевизора в спальне связан с освещением. Свет, который излучает экран, даже при низкой яркости, воспринимается мозгом как сигнал бодрствования.

«Свет от экрана телевизора достаточно яркий. Это приводит к тому, что нарушается выработка мелатонина и задерживается фаза засыпания», — говорит сомнолог.

Даже если вы не осознанно слушаете, что звучит по телевизору, мозг все равно улавливает содержание. И если это тревожные новости, громкие обсуждения или сюжеты с негативным подтекстом — это активизирует нервную систему. В итоге человек, желая расслабиться и отдохнуть, получает дополнительную порцию стресса.

«Когда по телевизору идет какая-то информация, особенно остаточно тревожная, как в последнее время, человек, услышав ее, испытывает дополнительное беспокойство. Это вызывает трудности с засыпанием», — объясняет Александр Калинкин.

Еще один вредный аспект сна под телевизор — неожиданные громкие звуки, которые могут или полностью разбудить вас, или фрагментировать ночной отдых.

«Даже если человек включил, условно говоря, спокойный фильм, с размеренной речью, через какое-то время включится реклама. А реклама, как правило, подается с гораздо более мощным звуком. Это часто будит человека, даже если он давно заснул», — поясняет врач.

Что можно включать вместо телевизора

Если фоновый шум действительно помогает вам заснуть, телевизор можно заменить на безопасные альтернативы.

«Можно включить какую-то негромкую музыку, но без экрана, либо спокойную речь, например, рассказ. Главное, чтобы рядом с вами не светился», — советует специалист.

Важно, чтобы аудиосопровождение было монотонное, лишенное рекламы и неожиданных звуков, например, подкаст с нейтральной интонацией или «белый шум». Такие фоновые звуки не будут мешать расслаблению и стимулировать нервную систему.

Ранее сомнолог перечислил болезни, развитие которых провоцирует недосып.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.