Каждый хотя бы раз пробовал сесть на диету, и обычно это заканчивается срывом и разочарованием. Даже если удается сбросить вес, после возвращения к обычному питанию он быстро набирается снова. Специалисты советуют сделать правильное питание частью жизни. Но с учетом работы, семьи и постоянной занятости это получается не у всех. Поэтому лучше начинать с малого, а не пытаться перевернуть весь уклад жизни за один день. Портал Клео.ру собрал привычки, которые помогают держать вес в норме.

Не пропускать приемы пищи

Распространенная ошибка — есть хаотично: долго терпеть, а потом переедать. У людей с нормальным весом обычно есть хотя бы примерный режим. Не жесткий график, а привычка не доводить себя до сильного голода. Когда нет резких скачков, контролировать порции гораздо проще.

Есть медленно

Скорость еды напрямую влияет на количество съеденного. Если человек ест на ходу или смотрит в телефон, сигнал насыщения не успевает сработать. Спокойный прием пищи без смартфона или телевизоры дает простой эффект — насыщение приходит раньше, а переедание случается реже.

Не запрещать себе «вредное»

Жесткие запреты почти всегда заканчиваются срывами. У людей с нормальным весом нет деления на «нельзя» и «никогда». Сладкое, фастфуд и десерты остаются в рационе, но занимают небольшую его часть. Благодаря этому нет ощущения ограничения и нет потребности компенсировать его перееданием.

Держать базу рациона простой

В повседневной еде нет ничего сложного. Большинству людей нужны обычные продукты, такие как овощи, белок и крупы, из которых можно приготовить простые блюда. Такая база дает стабильность. Когда рацион предсказуем, проще контролировать калорийность и не уходить в крайности.

Ориентироваться на чувство сытости

Важный навык — понимать, когда пора остановиться. Речь не о строгом контроле, а о внимании к себе. Есть до состояния «нормально», а не до тяжести. Эта тонкая разница влияет на общий баланс.

Не доедать «потому что жалко»

Привычка доедать все с тарелки часто идет из детства, но во взрослом возрасте она мешает. Люди с нормальным весом спокойно оставляют еду, если уже наелись. Это убирает лишние калории без ощущения, что пришлось себя ограничивать.

Следить за напитками

Калории из напитков часто не воспринимаются как еда. Кофе с сиропами, соки, сладкие газировки могут незаметно увеличивать дневной рацион. Привычка пить воду вместо сладких напитков — одна из самых простых и при этом действенных для контроля веса.

Двигаться в течение дня

Речь не обязательно о спортивном зале. Важно общая подвижность —прогулки и активность в течение дня. Даже просто пройтись пешком до дома после работы вместо поездки на машине или в транспорте — это уже вклад в общую физическую активность, которая влияет на расход энергии и помогает держать форму без дополнительных усилий.

Не наказывать себя за срывы

Переедание случается у всех. Разница в том, что люди с нормальным весом не превращают это в систему. Они не пытаются «отработать» съеденное жесткими ограничениями. Просто возвращаются к обычному режиму и все.

Ранее «Ридус» рассказывал о хитростях, которые помогут сбросить вес.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.