предложить новость

Диетолог Михалева: удержать вес после похудения поможет изменение образа жизни

Диета и похудение.

© freepik.com/racool-studio

Снижение веса — это только полпути. Чтобы удержать результат, необходимо полностью изменить образ жизни, советует в комментарии «Ленте.ру» эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалева.

Она назвала пять правил, соблюдение которых позволит удержать вес надолго.

  • Продолжать правильно питаться после окончания диеты — нельзя возвращаться к рациону, который привел к набору веса.
  • Физическая активность, чтобы набрать потерянную за время диеты мышечную массу, от которой в свою очередь зависит метаболизм человека.
  • Контроль витаминов и микроэлементов. Восполняйте дефицит нутриентов, который может возникнуть во время похудения, чтобы не было срывов и набора веса.
  • Изменение окружения. Ограничьте влияние факторов, способствующих перееданию, таких как походы в рестораны, фастфуд, перекусы у компьютера.
  • Разрешайте себе немного «вкусняшек». Небольшие порции любимых калорийных продуктов — это нормально, но помните о контроле и не злоупотребляйте.

  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Нам важно ваше мнение!

+0

 

   

Комментарии (0)

Диетолог Королева: худеть быстрее, чем на килограмм в неделю, опасно

Диета и похудение

© freepik.com/Racool_studio

Доктор медицинских наук, врач-диетолог Маргарита Королева рассказала Общественной Службе Новостей, почему быстрые диеты и операции по уменьшению желудка не работают, а только вредят.

По ее словам, существует только один эффективный и безопасный способ похудеть — создать дефицит калорий за счет сбалансированного питания и физической активности.

Она подчеркивает, что быстрые диеты, обещающие стремительное похудение, обманчивы и опасны. При таких диетах человек теряет не жир, а мышечную массу, а после возвращения к привычному питанию вес возвращается, зачастую с «прибавкой».

Еще более радикальные меры — операции по уменьшению желудка — также не решают проблему лишнего веса всерьез, а лишь создают новые проблемы со здоровьем.

«Жизнь после такой операции становится дорогой и проблемной», — предупредила Королева. Человеку, рассказала она, приходится пожизненно принимать БАДы и постоянно следить за своим здоровьем.

Без вреда для организма, по ее словам, невозможно добиться потери более чем 700-1000 граммов жира в неделю.

Чтобы похудеть правильно, не навредив своему здоровью, нужно менять подход к питанию, создать дефицит калорий, а рацион должен оставаться разнообразным, содержать большое количество натуральных продуктов. Также нужно тратить больше энергии через физическую нагрузку, заключила специалист.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Нам важно ваше мнение!

+0

 

   

Комментарии (0)

Психолог Хорс назвал один из самых главных шагов на пути к похудению

© Блейк Мороу

Принятие лишнего веса и избавление от связанных с ним отрицательных эмоций — один из самых важных шагов на пути к похудению. Об этом рассказал кандидат психологических наук писатель Михаил Хорс.

В интервью Общественной Службе Новостей Хорс отметил, что люди, как правило, ищут мотивацию к похудению через «негативное отношение к себе». Это перегружает нервную систему, что не позволяет достичь желанного результата. Например, человек, ненавидя себя за лишний вес, может сесть на диету или начать заниматься спортом, однако постоянное нервное напряжение из-за неприятия собственного тела очень скоро его утомит.

«Поэтому очень важно научиться принимать себя. Если человек перегружает свою нервную систему, то она станет более ресурсной, и этот ресурс можно потратить на регулярные занятия спортом и соблюдение диеты», — указал эксперт.

Человеку, который хочет распрощаться с лишним весом, пора осознать, что его негативные эмоции по поводу тучности «являются не следствием лишнего веса, а следствием мнения, что так не должно быть, что от этого нужно срочно избавиться, причем быстро и без труда», добавил Хорс.

«Подобные установки нужно менять», — заключил психолог.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Нам важно ваше мнение!

+0

 

   

Комментарии (0)

Как всего 30 минут прогулок в день помогут поддержать здоровье и похудеть

© freepik.com/nensuria

Прежде чем торопиться на тренажеры и придерживаться диеты, подумайте о таком простом и бесплатном варианте как ходьба. Всего полчаса ходьбы в день помогут сжечь ненавистные килограммы. Этой весной журнал «Клео.ру» рекомендует чаще включать прогулки в свой режим.

Ходьба по набережной.
Ходьба по набережной.© freepik.com/pch.vector

Почему ходьба так эффективна для похудения?

Первоначально, она стимулирует обмен веществ и активизирует процесс сжигания жировых отложений. Также ходьба не дает сильной нагрузки на суставы, равномерно распределяя ее по всему телу. Наконец, это прекрасный способ поднять настроение, избавиться от стресса и почувствовать прилив бодрости.

Как сделать пешие прогулки продуктивными?

Планируйте свои прогулки таким образом, чтобы ничто не мешало вам. Понемногу увеличивайте интенсивность и продолжительность ходьбы, приучая организм к новым нагрузкам. А чтобы жиросжигание было более эффективным, включайте простые упражнения для мышц в процессе.

Помните, чтобы правильное дыхание и осанка — залог успеха. Не забывайте выпивать необходимое количество простой воды до и после прогулки. Наблюдайте за своим пульсом и общим состоянием — важно не переусердствовать и слышать свой организм.

Ходьба.
Ходьба.© freepik.com/wayhomestudio

Совсем немного — лишь полчаса в день — отделяют вас от желаемого силуэта. Ходьба не просто способствует уменьшению ненавистных килограммов, но и станет верным помощником в стремлении к здоровому образу жизни. Если вы начнете уже завтра, то положительная динамика не заставит себя долго ждать!

Ранее ridus.ru делился ленивыми упражнениями, которые можно выполнить лежа в постели.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Нам важно ваше мнение!

+1

 

   

Комментарии (0)

Найдена причина, из-за которой люди снова толстеют после похудения

Учёные из медицинского центра Бет-Изрейел (США) определили специфический мозговой путь, который объясняет, почему люди склонны набирать утраченный вес. Всё дело в клетках под названием AgRP, которые расположены в гипоталамусе и регулируют чувство голода.

Организм посылает сигналы нейронам AgRP, когда ему необходимо подзарядиться, и когда эти клетки активны, они вызывают сильный голод. Исследователи доказали это, изучив мозг девяти мышей, пять из которых голодали в течение 16 часов. Команда стимулировала те области мозга зверьков, которые передают сигналы нейронам AgRP, при помощи оптогенетики — метода, который активирует клетки с помощью света.

Чувство голода контролируют специфические нейроны в гипоталамусе.
Чувство голода контролируют специфические нейроны в гипоталамусе.© Yandex.ru

В ответ у голодающих мышей повысилась активность в паравентрикулярном ядре гипоталамуса, — области, которая участвует в метаболизме и росте. Исследователи отключили этот отдел, а затем отследили, сколько пищи мыши съедят после периода голодовки. В среднем мыши съели на 33% меньше еды, чем зверьки из контрольной группы, и в течение семи дней набрали меньше веса. Дальнейшие эксперименты показали, что как только мыши восстанавливали вес, утерянный в результате диеты, усиленная передача сигналов в гипоталамусе возвращалась к норме.

В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что восстановление веса после диеты обусловлено временным усилением передачи сигналов от клеток гипоталамуса к нейронам AgRP. Возможно, если нам удастся придумать, как ослабить передачу этих сигналов, люди смогут худеть эффективнее. Однако сейчас учёным требуются дополнительные испытания, чтобы понять, как сделать это без побочных эффектов.


  • Телеграм
  • Дзен
  • Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Нам важно ваше мнение!

+35

 

   

Комментарии (0)