Культура питания и пищевые привычки формируются в семье. Диетолог Анжелика Дюваль в беседе с «Ридусом» объяснила, как распространенные родительские ошибки закладывают основу для серьезных проблем со здоровьем у детей — от ожирения до диабета.

Ошибка 1. Отсутствие режима и легкодоступные углеводы

Когда ребенок лишен четкого распорядка приема пищи, он инстинктивно выбирает самое простое. Эксперт настаивает на важности режима: завтрак, обед и ужин в одно и то же время.

«Питание углеводными продуктами, которые всегда под рукой, — это путь к нарушению углеводного обмена и, впоследствии, к диабету, нервному истощению, лишнему весу, дефицитам витаминов и минеральных веществ», — предупреждает Анжелика Дюваль.

Ошибка 2. Еда как награда или развлечение

Одна из самых частых ошибок — формирование неправильных психологических связей с едой.

«Сладкое, как награда, — это распространенная ошибка, которая приводит к установке, что если я молодец, то надо наградить себя едой», — говорит диетолог.

Та же проблема возникает, когда еда становится частью развлечения: покупка сладостей на прогулке или в кино нередко приводит к кишечным расстройствам. Специалист призывает поощрять детей вниманием и совместным времяпрепровождением, а не лакомствами.

«Родителю важно самому научиться проявлять чувства не через пищу, а через любовь, время и внимание. Именно это закладывает основу для здорового отношения к еде на всю жизнь», — советует эксперт.

Ошибка 3: Создание «вредной» среды

Доступность нездоровых перекусов провоцирует импульсивное пищевое поведение.

«Сладкие перекусы, которые лежат на виду, употребляются всегда импульсно, что ведет к постоянным скачкам сахара в крови и сбивает режим питания. Лучше пусть на видном месте стоит ваза с чистыми фруктами, тогда перекусы будут более полезными», — объясняет врач.

Также эксперт советует не водить детей в супермаркет без необходимости, так как яркие упаковки провоцируют конфликты и импульсивные покупки вредных продуктов.

Ошибка 4. Отсутствие родительского примера и навязывание выбора

«Когда родители сами не едят сбалансированную пищу, игнорируют овощи и зелень, а еще и употребляют алкоголь, ждать от ребенка разумного и осознанного выбора просто невозможно. Смещать рацион в полезную сторону должны в первую очередь взрослые», — подчеркивает специалист.

При этом родители часто сами подталкивают ребенка к вредному выбору, предлагая подсолить, добавить кетчуп или сделать бутерброд.

Ошибка 5. Углеводная пища в основе

Основой детского рациона не должны быть макароны, картофель и полуфабрикаты (котлеты, нагетсы, сосиски и так далее).

«Все эти продукты, особенно в большим объемах, ведут к сбою в обмене веществ, что может привести к развитию множества заболеваний. На тарелке ребенка обязательно должны быть овощи, зелень, качественная белковая пища и сложные углеводы, например, отварные крупы», — утверждает диетолог.

Ранее диетолог Дюваль рассказала, как питаться на работе, чтобы оставаться энергичным и здоровым.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.