Появление отёков по утрам часто объясняется тем, что было съедено накануне вечером. Ключевые причины задержки жидкости в организме — пересоленная еда, спиртное, сладости, слишком плотный поздний приём пищи и нехватка чистой воды днём. Сильнее всего припухлости заметны вокруг глаз и на веках, — сообщает издание Утро.ру.

Какую еду желательно исключить

Главный провокатор отёчности, по мнению экспертов, — поваренная соль. Высокое содержание натрия характерно для колбасных изделий, сосисок, ветчины, твёрдых сыров, консервации, покупных соусов, снеков и еды быстрого приготовления. После подобного ужина тело начинает накапливать лишнюю влагу. Усугубляют ситуацию любые спиртные напитки, а также сдоба, пирожные и прочие легкоусвояемые углеводы.

Чем лучше поужинать

Чтобы проснуться в хорошей форме и без припухлостей, диетологи советуют отдавать предпочтение блюдам из белка и овощей. Отличный выбор — рыба, куриное мясо, индейка, яйца, дары моря, чечевица или стручковая фасоль. В виде гарнира уместны гречневая крупа, булгур, киноа или немного печёного картофеля.

Помимо этого, стоит регулярно добавлять в меню огурцы, цукини, капусту брокколи, листовой шпинат, помидоры и свежую зелень. Для нормализации водного баланса полезны продукты с высоким содержанием калия: авокадо, бобовые, чечевица, картофель и бананы. Такой вечерний приём пищи заметно снижает вероятность отёчности следующим утром.

Ранее ridus.ru рассказывал, что такое «дофаминовое меню», и как оно помогает справиться с прокрастинацией.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.