Известный кардиолог Аурелио Рохас поделился советом, как легко и быстро улучшить качество сна и сократить время на засыпание. В беседе с изданием Vanitatis доктор упомянул об этом методе, особенно полезном для людей, страдающих от бессонницы.

По утверждению Рохаса, горячий душ или ванна, принятые за час-два до сна, способны уменьшить продолжительность засыпания на значительные 36 процентов. Он считает этот способ более действенным, чем такие популярные средства, как физическая активность или диетологические рекомендации.

Кардиолог также подчеркнул дополнительные выгоды от применения вечернего душа. Под влиянием горячей воды кровеносные сосуды на поверхности кожи расширяются, что приводит к отводу лишнего тепла. Это, в свою очередь, стимулирует выработку мелатонина — важного гормона, регулирующего биологические часы и снижающего уровень стресса посредством подавления кортизола, пояснил Рохас.

Ранее диетолог Арина Мамина выделила продукты, которые способны негативно повлиять на качество сна. В числе таких продуктов она назвала сыр, который рекомендуется исключить из вечернего рациона.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.