По словам психиатра-психотерапевта Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Татьяны Зеленковой-Захарчук, чрезмерно строгие диеты и пищевые ограничения часто приводят к обратному результату — увеличению массы тела.

Психотерапевт подчеркнула, что путь к стройности не обязательно лежит через диеты. Здоровые отношения с едой восстанавливаются не путем запретов, а через осознанное построение полноценного и разнообразного питания, где уместны обычные, а не урезанные порции, — сообщает издание Утро.ру.

По словам диетолога, жёсткие запреты в питании — это мина замедленного действия. Рано или поздно, под грузом стресса или утомления, она «взрывается» эпизодом неконтролируемого обжорства. Чтобы этого избежать, нужно не ставить «красные флажки», а учиться слушать своё тело и делать осознанный выбор.

Эксперт назвала три фундаментальных правила правильного питания. Начало — это режим и равновесие. Следует придерживаться трёх основных приёмов пищи, допуская здоровые снеки, и отказаться от еды на ночь. Лучше всего, если ужин будет окончен до 20:00.

Вторым ключевым принципом специалист назвала правило компенсации. Его суть в том, что употребление высококалорийных продуктов следует планировать на утро или день, а не на вечер. При этом важно «отработать» такое послабление дополнительной физической активностью.

В-третьих, ключевую роль играет работа с мотивацией. Важно понимать, что тотальные запреты — это тупиковый путь. Ведь в минуты эмоционального спада именно через пищу мы часто пытаемся компенсировать нехватку радости и поднять себе настроение.

Ранее ridus.ru рассказывал, какой популярный вид спорта оказался опасен для мужской потенции.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.