Врач-сомнолог Роман Бузунов поделился методами, которые могут помочь быстро заснуть. Эти рекомендации он предоставил в интервью для aif.ru. В первую очередь, эксперт советует ложиться спать только тогда, когда действительно возникает желание уснуть, а не когда кажется, что время подошло. Для улучшения процесса засыпания важно испытывать усталость в течение дня, что может быть достигнуто за счет занятий спортом, прогулок и других активных мероприятий.

Кроме того, сомнолог отмечает, что не следует задерживаться в постели слишком долго по утрам и стараться не спать в дневное время, чтобы избежать трудностей с ночным засыпанием. Также рекомендуется воздерживаться от употребления напитков с кофеином после 14 часов.

За час до предполагаемого времени сна целесообразно отложить электронные устройства, поскольку экраны гаджетов, излучая голубоватый свет, препятствуют выработке мелатонина. Вместо этого можно заняться чтением художественной литературы, но важно делать это не в постели, которая должна использоваться исключительно для сна.

Роман Бузунов также подчеркнул, что горячий душ и проветривание спальни способны создать нужный настрой для сна.

Недавно специалист в области сомнологии и диетологии Анна Цуканова заявила, что из-за неправильной позы во время сна на лице могут появляться отеки и морщины. По её словам, наиболее безопасная поза для сна — это положение на спине.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.