В период новогодних праздников, который продлится с 31 декабря по 11 января, ожидается значительное смещение режима сна. Отсутствие необходимости вставать по будильнику может существенно повлиять на циркадные ритмы, предупредил врач-сомнолог Роман Бузунов.

В беседе с Общественной службой новостей он отметил, что в праздничные дни жители Москвы, например, начинают вставать на четыре часа позже, чем обычно.

«Это приводит к так называемому социальному джетлагу, когда нарушение биоритмов становится аналогичным ощущению смены часовых поясов после перелета», — объяснил специалист.

Он посоветовал, как можно предотвратить подобные последствия и сохранить стабильный режим сна. По его словам, в первые три дня праздников можно не ограничивать себя в развлечениях. Однако затем следует входить в режим, при котором подъем будет не позже, чем на два часа после привычного времени. Так организм сможет легко адаптироваться.

«Например, если в рабочие дни вы встаете в 7 утра, то в праздники подъем в 9 утра не станет проблемой. После окончания каникул привычный режим вернется без труда», — уточнил эксперт.

Однако, если в течение всех долгих каникул вставать на четыре, пять или шесть часов позже, чем обычно, то возвращение к работе может стать тяжелым из-за выраженного социального джетлага. Такие изменения похожи на ситуацию, когда путешествующий оказывается в новом часовом поясе, например, при перемещении из Москвы в Красноярск. Прежнюю привычку уснуть вовремя будет трудно восстановить, а пробуждение доставит неприятные ощущения, обратил внимание врач.

В целом, москвичи в выходные просыпаются в среднем на два часа позже, но в новогодние праздники разница составляет четыре часа. Это объясняет, почему многие возвращаются к работе после каникул с трудом. Для плавного восстановления режима, по словам Бузунова, важно начинать постепенный переход за несколько дней до конца праздников, вставать каждый день на час раньше.

Таким образом, возвращение к рабочему графику не вызовет стресса. Когда времени на адаптацию недостаточно, и конец праздников не за горами, можно использовать более радикальный метод — отказаться от сна в один из дней и лечь спать только в нужное время для пробуждения на работу. Главное — сделать это заблаговременно до первого рабочего дня, рекомендовал сомнолог.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.