Одни люди почти не замечают громкой музыки вокруг, а других она заставляет нервно вздрагивать. Для кого-то яркий свет и оживленная толпа — это приятный азарт, а для кого-то — источник мгновенной усталости и желания поскорее уйти. Такие реакции — не просто особенность характера. Часто за ними стоит сенсорный стресс.

Это состояние перегруженности, которое возникает, когда наши органы чувств — слух, зрение и другие одновременно атакуются слишком большим количеством сигналов. Нервная система просто не успевает их все обработать, и в ответ мы можем ощутить целый спектр неприятных чувств: от раздражения до полного истощения.

Что такое сенсорный стресс простыми словами

Представьте, что ваш мозг — это оператор кол-центра. В обычном режиме он справляется со всеми входящими звонками-сигналами. Но когда все телефоны начинают звонить разом, наступает хаос. Сенсорный стресс — это и есть момент такой масштабной перегрузки, когда система не справляется с наплывом данных. Важно понимать, что это не каприз. Уровень чувствительности к таким перегрузкам заложен в нас от природы. Поэтому требовать от себя «проще относиться» к шуму — все равно что требовать от голубых глаз стать карими.

Почему одних раздражает шум, а другим он даже нравится

Все дело в пропускной способности нашей нервной системы. Условно людей можно разделить на два типа по тому, как они воспринимают мир. Первым для комфорта нужно не слишком много впечатлений: приглушенный свет, тишина, спокойная обстановка. Их система быстро «перегревается». Вторые, наоборот, чувствуют себя вяло без постоянной стимуляции — им нужен фон, движение, громкие звуки, чтобы ощущать бодрость. Именно поэтому в одном и том же кафе один человек будет работать, а другой — нервно ерзать на стуле.

Самые частые триггеры сенсорного стресса

• Звуковое давление. Не просто громкая, а навязчивая и неконтролируемая какофония — рев транспорта, гул голосов, непрекращающиеся звуковые оповещения смартфона.
• Визуальный шум. Яркий, особенно холодный белый свет в супермаркетах и офисах, мельтешение рекламы, постоянная смена картинок на экранах.
• Тактильный и пространственный дискомфорт. Нахождение в плотной толпе, где вас постоянно задевают, или необходимость долго стоять в тесной очереди.
• Информационный фон. Ощущение обязанности быть на связи 24/7, нескончаемый поток новостей и сообщений в рабочих чатах, создающий фоновое чувство тревоги.

Как сенсорный стресс проявляется в повседневной жизни

Его симптомы легко принять за обычную усталость или плохое настроение:

• После похода в торговый центр или совещания в шумном офисе вы чувствуете себя так, будто вас «выжали».
• Вас начинает бесить то, на что раньше вы не обращали внимания: чавканье соседа, скрип двери, мигающая лампочка.
• Возникает острая, почти физическая потребность уединиться и побыть в полной тишине.
• Становится трудно сосредоточиться, мысли разбегаются.
• Появляется общее ощущение, что мир стал слишком громким, быстрым и навязчивым.

Почему сенсорный стресс стал таким распространенным

Наш мир проектировали для эффективности, а не для психического комфорта. Архитектура, свет, звуковое оформление общественных мест редко учитывают потребности чувствительной нервной системы. Как отмечает издание Клео.ру, ситуацию усугубляет еще и то, что мы сами постоянно добровольно подпитываем этот поток, не выпуская из рук смартфоны. Когда к этой постоянной стимуляции добавляется эмоциональная усталость или тревога, чувствительность обостряется в разы.

Что с этим делать

Бороться с этим можно, если признать право своей нервной системы на отдых и начать практиковать «сенсорную гигиену».

• Осознанно фильтруйте среду. Включайте тихую музыку вместо телевизора фоном, используйте режим «не беспокоить» на телефоне, выбирайте маршруты прогулок подальше от шумных дорог.
• Создайте сенсорные убежища. Организуйте дома уголок с мягким светом (например, соляная лампа или теплый светильник), где можно посидеть в тишине.
• Используйте технологии для защиты. Беруши или наушники с шумоподавлением в метро и офисе — не роскошь, а необходимость для многих.
• Планируйте паузы. Встройте в свой день короткие перерывы на «тишину» — 10—15 минут без гаджетов и внешних раздражителей.
• Уважайте свои границы. Если вы чувствуете перегрузку, дайте себе разрешение уйти с мероприятия или надеть наушники, не оправдываясь.

Ранее психолог Дарья Сальникова объяснила пользу отдыха на природе.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.