Многие люди пренебрегают сном, чтобы больше успевать и эффективнее работать. Но на самом деле продуктивность напрямую зависит от того, насколько качественно вы отдыхаете ночью. Так что спать достаточное количество часов очень важно. Чтобы создать полноценные условия для здорового и крепкого восстановительного сна, необходимо соблюдать несколько простых правил. Подробнее о них рассказал журнал «Клео.ру».

• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно между 21:00 и 23:00. Если вы ложитесь спать позже, сон может быть менее качественным. Спать необходимо семь-восемь часов, а в дни тяжелых физических нагрузок (например, силовых тренировок в зале) — девять часов.
• Минимум за час до сна отложите все гаджеты, которые излучают синий свет, так как он негативно отражается на качестве сна.
• Употребляйте перед сном легкую пищу, которая не вызовет проблем с пищеварением. Это может быть кефир, рыба с гарниром из запеченных овощей, салат и так далее.
• Спите в полной темноте. Это поможет организму лучше вырабатывать мелатонин, необходимый для качественного продолжительного сна, без пробуждений посреди ночи.

• Используйте постельное белье и одежду для сна только из комфортных натуральных тканей.
• Расслабиться перед сном помогут горячая ванна, травяной чай и массаж. Используйте их, если испытываете трудности с засыпанием.
• Прогулки на свежем воздухе положительно сказываются на качестве сна. Поэтому днем обязательно нужно хотя бы немного погулять, особенно если на улице светит солнце.
• Старайтесь не пить кофе и другие напитки с кофеином во второй половине дня.
• Если вы не успели закончить днем какие-то трудные дела, не откладывайте их на вечер, а оставьте на следующий день (по возможности, конечно). Так будет лучше для вашей нервной системы.
• Не забывайте, что у всех людей разные особенности организма. Поэтому при формировании режима дня учитывайте собственные циркадные ритмы.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.