В этом ноябре многих россиян ждет нестандартная рабочая неделя — шестидневная. Такой сдвиг в графике может вызвать повышенную утомляемость и стресс. Дни.ру вместе с экспертом Еленой Зятенковой, руководителем клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, рассказали, как поддержать организм в этот период.

Специалист подчеркивает, что ключевую роль играет соблюдение режима сна. По ее словам, крайне важно ложиться в одно и то же время и обеспечивать себе не менее семи часов полноценного отдыха. Качественный сон — это база для поддержания продуктивности и предотвращения переутомления, а его нехватка напрямую ведет к снижению концентрации.

Для поддержания работоспособности в течение длительной недели врач также советует не пренебрегать короткими, но регулярными перерывами. В идеале делать паузы по 5—10 минут каждые 1,5 часа, которые помогают восстановить силы и внимание. Кроме того, рекомендуется организовать рабочее пространство так, чтобы минимизировать отвлекающие факторы — убрать со стола лишние предметы, создающие визуальный шум.

Поскольку к концу шестидневки нагрузка накапливается, Зятенкова рекомендует планировать задачи таким образом, чтобы на субботу приходились самые простые и рутинные дела, не требующие значительных умственных усилий. Это позволит избежать перегрузки. Не менее важно и питание — сбалансированный рацион с полным набором питательных веществ помогает поддерживать уровень энергии на протяжении всей недели.

Отдельное внимание врач уделяет физической активности. Даже 10-минутная прогулка на свежем воздухе помогает улучшить настроение и снять напряжение. А после окончания трудовой шестидневки критически важно «переключиться» — отключить уведомления, связанные с работой, и запланировать вечер, посвященный расслаблению.

Людям с хроническими заболеваниями в такой интенсивный рабочий период стоит быть особенно внимательными к своему самочувствию — избегать переработок, исключить энергетические напитки и ограничить кофеин. Начинать день лучше с легкой зарядки и растяжки, чтобы мягко подготовить тело к работе.

Также в условиях повышенной нагрузки у экрана не стоит забывать о здоровье глаз. Врач-офтальмолог Анна Шамарина рекомендует офисным работникам следовать правилу «20-20-20» — каждые 20 минут, проведенные за компьютером, делать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на объекты вдали. Этот простой прием помогает снизить усталость глаз и является хорошей профилактикой проблем со зрением.

Ранее Минтруд оценил среднюю продолжительность рабочего дня в 7,43 часа.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.