Высокое содержание омега-3 жирных кислот выделяет грецкие орехи как ценный продукт для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, отметила терапевт и липидолог из "СМ-Клиника" Елена Себко. Она подчеркнула, что эти кислоты, включая альфа-линоленовую, оказывают не только положительное влияние на сердце и сосуды, но и обладают противовоспалительными свойствами, а также способствуют улучшению функций мозга.

Помимо этого, грецкие орехи богаты антиоксидантами и полифенолами, которые защищают клетки организма от окислительного стресса. Елена Себко также обратила внимание на пользу других видов орехов:

• Миндаль, например, содержит значительное количество витамина Е и магния, что способствует поддержанию здоровья кожи, сосудов и нервной системы.
• Фисташки отличаются низкой калорийностью, но при этом высоки по содержанию белка, клетчатки и каротиноидов, поддерживающих здоровье глаз.
• Фундук, по мнению врача, полезен для сосудов и соединительных тканей.

Особое внимание выделяется бразильскому ореху из-за его уникального содержания селена. Этот микроэлемент важен для нормального функционирования иммунной системы и щитовидной железы. Тем не менее, Себко предостерегает от чрезмерного его употребления, подчеркивая, что оптимально съедать всего один-два ореха в день из-за возможных неблагоприятных эффектов от избытка селена.

Наконец, врач напоминает, что все орехи являются калорийными продуктами. Рекомендуемая дневная порция составляет 25-30 граммов, что эквивалентно небольшой горсти орехов.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.