Диетологи Лорен Манакер и Тоби Амидор выделили ряд продуктов и напитков, которых следует избегать за ужином для обеспечения качественного сна. Рекомендации были озвучены ими в беседе с порталом marthastewart.com.

Манакер подчеркнула важность отказа от напитков и продуктов с содержанием кофеина в вечернее время для тех, кто стремится провести ночь в спокойном сне. Кофеин препятствует выработке расслабляющих гормонов и может привести к бессоннице. Она напомнила, что кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, кока-коле, а также в шоколаде.

Кроме того, Манакер предупредила о нежелательности употребления сухофруктов на ужин. Высокое содержание клетчатки и сахара в этих продуктах может привести к вздутию живота и повышенному газообразованию, что в свою очередь, ухудшает качество сна.

Манакер также подчеркнула, что следует избегать употребления алкоголя перед сном. Даже небольшая доза спиртного вечером может вызвать частые пробуждения ночью, сопровождаемые яркими неприятными сновидениями и учащением позывов к мочеиспусканию.

Тоби Амидор добавил, что для хорошего сна не стоит употреблять тяжелую и жирную пищу на ужин. По его словам, фастфуд с высоким содержанием насыщенных жиров может вызывать несварение и изжогу, затрудняя засыпание. В связи с этим он рекомендовал отказаться от острой пищи в вечернем рационе.

Ранее невролог Миляуша Мамадалиева подчеркнула, что наиболее вредной вечерней привычкой является поздний прием пищи, который ухудшает качество сна.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.