Вы замечали, как невыносимо хочется есть после интенсивных физических нагрузок в тренажерном зале? Это потому, что наш организм в процессе тренировки теряет много энергии и ему необходимо ее восполнить. Однако все свои спортивные старания легко испортить, если сразу после занятий съесть что-то не то. Журнал «Клео.ру» разбирается, какая пища будет весьма кстати после тренировки, а какую есть все-таки не стоит.

Белки

Белки — отличный вариант пищи после тренировки, так как он требуется организму для восстановления и укрепления мышц. Съешьте куриную грудку, дикую (не фермерскую) рыбу или постную говядину. Кроме мяса можно позволить себе куриные яйца, творог и орехи.

Сложные и простые углеводы

Существует два вида углеводов — сложные и простые. Вы наверняка чувствовали, как скоро снова хочется есть после фастфуда и как долго не покидает чувство насыщения после каш. В этом и есть разница между простыми и сложными углеводами.

Сложные углеводы содержат пищевые волокна и витамины и дольше усваиваются организмом за счет высокой пищевой ценности. Чаще всего это крупы, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы и бобы. Немаловажно, что эти продукты содержат клетчатку, необходимую для правильной работы пищеварительного тракта.

Простые же углеводы не содержат ничего полезного, лишь сахар. Это мучные и кондитерские изделия, чипсы, каши быстрого приготовления. Такая пища быстро дает много энергии, но организм сжигает ее еще быстрее, после чего есть хочется еще больше.

Жиры

Многие как огня боятся одного только упоминания жиров, однако они необходимы организму даже при похудении. Разница в том, какие жиры мы будем употреблять в пищу. Существуют вредные жиры (трансжиры), которые содержатся во множестве жареных продуктов, фастфуде, некоторых видах печенья. Вредные они потому, что повышают уровень холестерина в крови.

Но есть жиры, которые, наоборот, помогают нашему организму, понижая уровень холестерина и предупреждая сердечно-сосудистые заболевания. Такие жиры содержат рыба, орехи и ставшее столь популярным авокадо.

Но есть жиры, которые находятся между плохими и хорошими, — это насыщенные жиры. Они содержатся в переработанном мясе и молочных продуктах, и ими не стоит злоупотреблять.

Готовая еда

Такая еда содержит много вредных консервантов и сахара. Если вы все же рассматриваете такой вариант, то обратите внимание на ее состав. Если вы видите там много неизвестных и непонятных вам пунктов, то лучше откажитесь от такого перекуса.

Острое

Острые специи типа перца чили могут вызвать изжогу из-за раздражающих кишечник компонентов, поэтому лучше воздержаться от острой пищи после тренировки.

Энергетики и батончики

Многие после тренировки стремятся быстро и легко перекусить, чтобы восстановить энергию, и выбирают для этого батончики и энергетические напитки. Однако в такой пище содержится масса сахара и других непонятных ингредиентов. За это пытающийся восстановиться после тренировки организм точно не скажет вам спасибо.

Ранее ridus.ru рассказал, чем заменить популярные суперфуды.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.