С приходом осени в России начался новый учебный год, что означает возвращение десятков тысяч школьников к строгому школьному расписанию после летнего периода свободы. Однако этот переход порой может быть трудным для детей и подростков, которые привыкли в каникулы засыпать за полночь и просыпаться поближе к полудню. Как быть в такой ситуации — терпеть недосып или отсыпаться после занятий? Что могут сделать родители, чтобы помочь своим детям?

Как объясняет врач-сомнолог Павел Кудинов, адаптация к школьному режиму сна возможна без труда, если начать корректировать график еще в августе. Если же начало учебного года оказалось неожиданным, остается только терпеть — через несколько дней ранних подъемов режим нормализуется. Главное — избегать дневного сна. Об этом своем мнении он поделился с Общественной службой новостей.

Эксперт уточнил, что смена режима сна одинаково осуществляется для людей разного возраста: необходимо не раньше ложиться, чтобы раньше вставать, а наоборот — раньше вставать, чтобы затем раньше ложиться. Таким образом, сдвигать следует именно время пробуждения, увеличивая его не на много часов, а всего лишь на час каждые один-два дня. Это позволит естественным образом сдвинуть вечернюю сонливость на более раннее время, что обеспечивает постепенную и плавную корректировку без необходимости переносить недосып.

«Тот же принцип действует и для детей. Если хотите, чтобы они раньше ложились спать и раньше вставали, необходимо начинать с раннего подъема. Обычно это делается следующим образом: допустим, ребенок в каникулы вставал в 11 утра. Мы начинаем примерно за неделю до школы будить его сначала в 10, затем через пару дней — в 9, и так далее, пока не достигнем времени, необходимого для подъема в школу. Когда наступает 1 сентября, ребенок уже привык к нужному расписанию, и ему будет легче», — объясняет специалист.

«Если оставить все как есть и потребовать, чтобы 1 сентября встал в 7 утра и лег в 9 вечера, попробуйте сами: это невозможно. Вы лежите с открытыми глазами, потому что встали позже и не хотите спать».

Если начало учебного года все же застало врасплох и ребенку не удалось заранее подготовиться к школьному графику, стоит помочь ему пережить первые дни сонливости. Главное в этом случае — не позволять ребенку спать днем, отмечает Кудинов.

«Компенсируя недоспанное ночью дневным сном, мы ухудшаем ситуацию. Например, легли в полночь, встали в 7 и решили компенсировать недосып днем, нарушая возможность создания нового режима сна. Поэтому, если встали рано, лучше избегать дневного сна», — уточняет специалист.

Для облегчения адаптации к школьному графику лучше не разрешать ребенку спать днем и занимать его активными мероприятиями: прогулками, активным отдыхом, совместным досугом и так далее, отмечает сомнолог. Не стоит требовать, чтобы ребенок сразу же ложился в «правильное» время. Достаточно постепенно смещать часы отхода ко сну на более ранние, и в течение нескольких дней режим нормализуется.

Что касается дополнительных рекомендаций по ограничению времени использования гаджетов, то сомнолог советует не переусердствовать.

«Резкое введение таких мер ни к чему не приведет, у ребенка ведь не экзамен завтра. Это создаст лишь больше причин для конфликтов в семье. Не давать спать днем — да. И немного нагрузить ребенка в течение дня, чтобы он физически и эмоционально устал. Тогда вечером он с удовольствием пойдет спать», — заключил специалист.

Сомнолог Бузунов посоветовал не заставлять детей сразу менять режим сна после каникул. Сомнолог Кудинов отмечает, что дефицит витамина D, витаминов группы B и железа может приводить к бессоннице. Сомнолог Бузунов: Спать по два раза за ночь как в средневековье можно и сегодня.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.