Осенью многие чувствуют себя совсем не так бодро и активно, как летом. Все потому, что световой день стремительно сокращается, температура воздуха понижается, а впереди маячат снег и зимние холода. Но это не повод унывать и хандрить: ведь значительно улучшить свое самочувствие осенью можно с помощью нескольких простых действий.

Чаще ешьте сезонные продукты

Осенний сезон богат вкусными и полезными продуктами, среди которых тыква, грибы, хурма, инжир, болгарский перец, яблоки, морковь, цветная капуста, гранат и т. д. Вся эта сезонная еда богата витаминами и минералами, которые укрепляют иммунитет, поднимают настроение, улучшают работу мозга и нервной системы.

Чаще ешьте сезонные продукты.

© pexels.com

Берегите иммунитет

Осенью наша иммунная система особенно уязвима перед бактериями и вирусами, поэтому очень важно активно поддерживать защитные силы организма. Чтобы снизить риск «подцепить» какую-нибудь заразу и спокойно жить без кашля, насморка, головной боли и температуры, всегда одевайтесь по погоде, спите достаточное количество часов (7—9), ешьте продукты с высоким содержанием витаминов С, A, D и E, мойте руки, а также по возможности избегайте мест массового скопления людей и поставьте прививку от гриппа.

Гуляйте

Старайтесь чаще выходить на улицу, чтобы просто немного погулять, даже если на улице прохладно. Времяпрепровождение на свежем воздухе и солнце увеличивает уровень витамина D в организме, делает вас счастливее, улучшает умственные способности и укрепляет иммунитет. Кроме того, регулярные прогулки снижают риск развития болезней сердца, ожирения и сахарного диабета второго типа.

Гуляйте.

© pexels.com

Делайте добрые дела

Благотворительность и другие добрые дела дарят очень много радости и мгновенно поднимают настроение даже в самый хмурый осенний день. Чтобы осчастливить себя и других, не обязательно жертвовать баснословные суммы: достаточно устроить маленький сюрприз коллегам, например, угостив их домашним печеньем, бескорыстно помочь пожилому соседу или соседке, погулять с собаками из приюта и т. д.

Тренируйтесь на улице

Тренировки на улице, особенно ранним утром, отлично бодрят и заряжают энергией на весь день. Но помимо этого, они помогают сжечь большее, по сравнению с занятиями дома, количество калорий и наладить режим сна. Главное, выбирайте для тренировки подходящую одежду, в которой вы не замерзнете, но при этом не сильно вспотеете.

Тренируйтесь на улице.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.