Проблема чрезмерной тревожности перед сном может являться следствием постоянного стрессового состояния и привычки выполнять слишком много задач одновременно. Об этом сообщила клинический психолог Кристина Морозова в интервью с «Известиями».

В ходе беседы она предложила способ, который помогает остановить поток навязчивых мыслей перед тем, как лечь спать. Эксперт подчеркнула, что такие факторы, как малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и вредные привычки, усиливают чувство тревоги.

"Когда психика оказывается в наиболее уязвимом состоянии перед сном, тревожные мысли и переживания, которые удавалось игнорировать в течение дня, начинают доминировать в сознании и мешают заснуть," — пояснила Морозова.

Для предотвращения навязчивых мыслей, психолог рекомендовала применять метод декатастрофизации, который заключается в обдумывании самого худшего из возможных сценариев развития событий. Морозова советует представить вероятности худшего исхода и оценить, как человек может справиться с ситуацией в этом случае. Найденные ответы помогут снизить уровень беспокойства и вернуть себе контроль над ситуацией.

Технику "Мышечная релаксация по Джекобсону", включающую последовательное напряжение и расслабление мышечных групп, Морозова назвала эффективным методом. Помимо этого, она рекомендовала заниматься легкими физическими нагрузками в вечернее время, чтобы уменьшить уровень стресса.

Ранее психологи Санам Хафиз и Том Макдонах выделили фразы, которые способны обострить конфликт и вывести собеседника из равновесия. По их мнению, использование выражений, начинающихся со слов "ты всегда" или "ты никогда", может негативно сказаться на коммуникации во время спора.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.