Пять пищевых привычек, которые ослабляют иммунитет

Пищевые привычки.

Пищевые привычки.

© pexels.com

Правильная работа иммунной системы очень важна, особенно сейчас, когда новые штаммы вирусов появляются с пугающей частотой. Иммунитет человека зависит от многих факторов, в том числе и от того, что он регулярно ест. Иногда пищевые привычки людей совсем не способствуют укреплению их иммунитета, а, наоборот, — только ослабляют его. Вот некоторых из таких привычек.


Употребление слишком большого количества алкоголя

Бокал вина за ужином пару раз в неделю вам не повредит, а, возможно, даже будет полезен. Но чрезмерное употребление спиртного может серьезно подорвать защитные силы организма. В алкоголе нужно знать меру, поскольку он увеличивает риск заражения инфекционными заболеваниями и замедляет выздоровление после них, а также повышает частоту послеоперационных осложнений, ухудшает заживление ран и т. д.

Употребление слишком большого количества алкоголя.

Употребление слишком большого количества алкоголя.

© pexels.com

Перебор с солью

Редкие люди могут есть еду совсем без соли, и это нормально. Но избыток натрия в организме, вызванный чрезмерным употреблением соленых продуктов, — это плохо. Он может стать причиной повышенного давления и задержки жидкости в организме. Кроме того, когда почки выводят лишнюю соль, это снижает способность организма бороться с бактериальными инфекциями. О том, как сократить потребление соли, мы писали в отдельном материале.

Чрезмерное употребление сахара

Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, что из-за сахара у некоторых людей наблюдается снижение способности иммунных клеток бороться с бактериями. Поэтому не стоит есть слишком много сладостей. Сокращение избыточного количества добавленного сахара в рационе способствует улучшению не только физического здоровья, но и психического.

Чрезмерное употребление сахара.

Чрезмерное употребление сахара.

Избыток кофеина

Кофе и крепкий чай могут быть очень полезными для организма, но только в умеренных количествах. Если вы привыкли в день выпивать по десять чашек напитков с кофеином, то это может подорвать иммунитет и способствовать развитию воспаления. Это происходит потому, что кофеин ухудшает качество сна, а плохой сон, в свою очередь, негативно сказывается на работе всего организма. Старайтесь не пить чай и кофе хотя бы за четыре часа до отхода ко сну.

Недостаток клетчатки в рационе

Клетчатка поддерживает хорошее пищеварение и помогает изменить состав кишечных бактерий, от которых сильно зависит наш иммунитет. Лучший способ увеличить потребление клетчатки — есть больше цельных продуктов, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена. А вот употребление обработанной пищи, такой как полуфабрикаты, колбасы, чипсы и сладости стоит сократить.

Недостаток клетчатки в рационе.

Недостаток клетчатки в рационе.

© pexels.com

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)