Как подготовить себя к занятиям в спортзале после снятия карантина
- 22 мая 2020 06:11
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Мы питаем надежды, что рано или поздно тренажерные залы и фитнесс-клубы все-таки распахнут перед нами свои двери, и мы дружно пойдем качать бицепсы, пресс и попу (соблюдая дистанцию, разумеется). Ну, а пока этот момент не наступил, есть время подготовиться. Ведь наверняка многие проводили нерабочие дни, тюленя на диване, совершенно забыв о каких-либо тренировках.
А для того, чтобы не «умереть» от нагрузок в первый день в тренажерном зале, воспользуйтесь этими советами.
Наладьте режим дня
Это необходимо, чтобы вы достаточно высыпались, вовремя ели и регулярно ходили на тренировки, уделяя им нужное количество времени без ущерба другим важным делам. Режим дня «сегодня встал в шесть утра, а завтра в два часа дня и лег в три ночи» — не самый лучший вариант для начала тренировок.
Займитесь питанием
Положительных результатов от тренировок можно добиться только вместе с адекватным подходом к питанию. Заранее начните привыкать к подсчету калорий (конечно, если не делали этого раньше), чтобы начать заниматься, решив все вопросы с едой. Как научиться правильно считать калории, мы писали в отдельном материале.
Начните подготавливать тело к нагрузкам
Чтобы не страдать после первой (да и во время) силовой тренировки в зале, нужно заранее начать возвращать в свою жизнь регулярные физические нагрузки. Хотя бы самые легкие: прогулки, зарядку, упражнения с собственным весом
Хорошо разминайтесь
Всегда делайте разминку перед началом тренировки: разогревайте мышцы и суставы, делайте небольшую растяжку, настраивайтесь морально (это тоже важно).
Тренируйтесь с маленькими весами
Не пытайтесь в первую же тренировку бить рекорды в весах, даже если перед карантином вы были опытным качком. Увеличивайте нагрузку постепенно. Вы быстро восстановите прежние показатели, если занимались раньше. Ну, а тем, кто этого не делал, тем более не стоит быстро хватать самые тяжелые блины и гантели. Не шокируйте свой организм тяжелыми нагрузками и начинайте с малого.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: