Как превратить прогулку в парке в полноценную тренировку

© pixabay.com

© pixabay.com

После окончания «нерабочих дней» в некоторых регионах для прогулок и занятий спортом открылись парки и скверы (а где-то они и не закрывались толком), а вот тренажерные залы и фитнес-центры, к сожалению, до сих пор закрыты. Но это не повод расстраиваться.


Ведь даже обычную прогулку можно сделать тренировкой, если вам хочется не только подышать свежим воздухом, но и избавиться от всего, что отложилось на бочках за время изоляции.

Интервальная ходьба

Обычная прогулка в медленном расслабленном темпе практически не имеет тренировочного эффекта, в отличие от интервальной. Чередуйте энергичную, быструю ходьбу с умеренной. Интервалы могут быть любыми: по пять минут (пять минут быстрой ходьбы и пять минут медленной) или всего по одной. Также можно ходить неравными интервалами, например четыре минуты в спокойном темпе и две в среднем или быстром. Подобная тренировка отлично прокачивает выносливость.

© flickr.com

Ходьба с утяжелением

Возьмите с собой на прогулку рюкзак с грузом. Вес груза выбирайте в зависимости от собственной выносливости. Если физические нагрузки для вас в новинку или вы тренируетесь очень редко, не стоит складывать в рюкзак сразу десять килограммов.

Подъемы в гору

Если есть возможность, выберите маршрут для ходьбы с подъемом в гору. Такая прогулка будет труднее обычной, но зато поможет сжечь больше калорий и позволит задействовать в тренировке больше групп мышц.

© pixabay.com

Дополнительные упражнения

Добавьте к размеренному шагу простые упражнения: выпады, подъемы ног, наклоны, махи ногами, прыжки и т. д. Перед тем как начать выполнять упражнения, не забудьте размяться: разогрейте суставы и сделайте небольшую растяжку, чтобы не получить травму.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)