Важно помнить, что для качественного сна помещение должно быть затемнено, что способствует выработке мелатонина, гормона, регулирующего ночной сон. Необходимо также обеспечивать приток свежего воздуха и поддерживать оптимальный уровень влажности в комнате. Соблюдение этих санитарно-гигиенических норм имеет решающее значение, как об этом сообщает Life.ru со ссылкой на врача-невролога Рустема Гайфутдинова.

Как показывают эксперименты, проведенные физиологами, даже кратковременный сон, продолжающийся два-три часа, может быть чуть менее, но всё же весьма эффективным, как полноценный ночной отдых. Результаты исследований свидетельствуют, что отдых в тёплой ванне, если голова остаётся над водой, может оказать почти такой же восстановительный эффект.

Следует использовать кровать исключительно для сна и интимных отношений. Это значит, что в кровати не должно происходить подготовка, обучение или чтение. Кровать должна ассоциироваться исключительно со сном или с интимной близостью. Такое распределение функций помогает мозгу готовиться к необходимым действиям и способствует более быстрому засыпанию.

Поддержание регулярного ритуала отхода ко сну содействует правильной настройке мозга и организма, что облегчает засыпание.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.