Родители являются образцами для подражания, которые могут научить своих детей правильно питаться, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем. Педиатр больницы OSF HealthCare в Рокленде (США) Асма Хан рассказала, как мамы и папы могут помочь своим детям привыкнуть к здоровому рациону.

«В первую очередь научите ребенка распознавать сигналы голода и сытости. Люди часто едят из-за скуки или грусти, поэтому важно понимать, когда вы действительно голодны или сыты», — говорит педиатр.

Специалист рекомендует использовать детские тарелки, чтобы легче определять, сколько продуктов нужно съесть вашему ребенку за один прием пищи.

«Половина тарелки должна быть заполнена фруктами и овощами. Другая половина должна состоять из постного белка, такого как рыба, курица или бобовые, и цельного зерна, например овсянки, цельнозернового хлеба или коричневого риса», — объяснила Асма Хан.

В качестве перекусов педиатр советует чаще давать детям морковь, яблоки, хумус или домашние чипсы из капусты и реже угощать их закусками с высоким содержанием сахара и жира — печеньем, конфетами, кексами, газированными напитками, соками и картофельными чипсами. Чтобы здоровая пища стала немного интереснее, позвольте ребенку самостоятельно выбрать новые фрукты или овощи, которые он хотел бы попробовать, и привлеките его к приготовлению ужина.

«Я также советую родителям ограничивать нездоровую пищу, оказывающуюся на их кухнях. Чем меньше нездоровой пищи в доме, тем меньше желания ее съесть», — сказала специалист.

По словам врача, самое главное, чтобы родители сами не забывали о здоровых привычках в питании и вели активный образ жизни. Тогда дети будут им подражать.

«Внесите изменения в образ жизни всей семьи. Как родитель, вы не можете ожидать, что дети изменятся, если вы сами не готовы к изменениям», — отметила врач.

Ранее эксперты медицинского центра Penn State Health (США) детский хирург Мэри Кэтрин Сантос и травматолог Джен Лау рассказали, как выбрать безопасную детскую игрушку.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.