Специалист по медицине сна, доктор Элли Хэр, поделилась методами, которые могут помочь быстро заснуть после ночного пробуждения. Как сообщает издание HuffPost, её рекомендации включают использование техник когнитивного отвлечения.

Специалист отметила, что часто люди, просыпающиеся в три-четыре часа утра, испытывают трудности с повторным засыпанием и проводят оставшееся время до рассвета в борьбе с бессонницей. Для решения этой проблемы Элли Хэр предложила применять упражнения для тренировки мозга, которые отвлекают от навязчивых мыслей. В числе таких задач она назвала, например,

• вычитание по семь из тысячи
• детальное воспоминание о процессе приготовления обеда

Также доктор Хэр указала, что если эти методы неэффективны, она сама предпочитает переключаться на другие виды деятельности, такие как прослушивание музыки или чтение. Она подчеркнула, что безуспешные попытки заснуть могут обучить организм ассоциировать кровать с чувством беспокойства. В связи с этим врач советует встать и вернуться к кровати через полчаса для новой попытки уснуть.

Ранее невролог Сергей Чеблуков поделился собственными рекомендациями касательно сна, указав на то, что самую правильную позу для сна можно считать положение на спине.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.