В беседе с RT невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царёва отметила, что завершение интенсивных тренировок после пяти часов вечера может повлиять на время засыпания. Организму требуется время для восстановления нормальной температуры тела, пульса и давления. По её словам, сразу после упражнений также растёт уровень гормонов, таких как тестостерон, что может усиливать эти показатели.

Царёва рекомендовала проводить тренировки в утренние часы, особенно для людей с утренним хронотипом, или, по крайней мере, до пяти вечера, чтобы упростить процесс засыпания в желаемое время. Она подчеркнула, что физическая активность в первые 90 минут после пробуждения поддерживает биологические ритмы.

Физическая активность, особенно в ярком бело-голубом освещении, может благоприятно влиять на сон. Для тех, у кого рабочий день заканчивается в пять часов, это время является оптимальным для занятий спортом, добавила она.

Царёва также указала, что важны вид тренировок и их интенсивность. Например, низкоинтенсивные нагрузки, как прогулка, способствуют снижению уровня гормонов стресса и улучшению сна. Специалист затронула тему индивидуальных различий: телосложение. Люди, склонные к наращиванию мышечной массы, могут чаще заниматься, но с меньшей интенсивностью. В отличие от них, астеники нуждаются в большем времени на восстановление и могут увеличить интенсивность нагрузок.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.