Исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание», а также диетолог и гастроэнтеролог первой категории Нурия Дианова рекомендовала лицам старше 60 лет для улучшения качества сна увеличить потребление цельных растительных продуктов и уделять время регулярной физической активности. В беседе с Общественной Службой Новостей она предложила следовать принципу тарелки: одна половина должна состоять из овощей и зелени, а вторая равномерно распределена между сложными углеводами и белком.

Дианова для перекусов предложила выбирать орехи и семена, сопровождая их фруктами или сухофруктами, как более здоровую альтернативу промышленным десертам. В дополнение она отметила необходимость включения в рацион соевых продуктов, хлеба из цельного зерна и каш долгой варки.

Планетарная диета — это не жесткие правила, а более гибкая система, направленная на увеличение доли цельных растительных продуктов в питании, — объяснила Дианова.

Кроме того, в качестве подходящих физических нагрузок для пожилых людей, Дианова рекомендовала скандинавскую ходьбу, плавание, суставную гимнастику и йогу, выделив особенно важность их регулярности.

Ранее гастроэнтеролог и УЗ-диагност Андрей Симаков в разговоре с РИАМО упомянул, что орехи, мясные чипсы, свежие овощи и домашние сухарики могут стать достойной альтернативой картофельным чипсам.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.