Руководитель департаментов по обучению педагогов и контроля качества продуктов сети студий балета и растяжки LEVITA Анна Кравченко поделилась рекомендациями о том, как достичь идеальной пляжной фигуры. Об этом она рассказала в интервью с представителем издания «Лента.ру».

По словам эксперта, основной акцент следует сделать на тренировку большой ягодичной мышцы. Анна Кравченко советует использовать упражнение «ягодичный мост», которое является универсальным средством для воздействия на данную мышцу. Следует поднимать таз, прикладывая усилия именно ягодичными мышцами, избегая чрезмерного прогиба в пояснице. Кроме того, болгарские выпады предоставляют значительную нагрузку на рабочую ногу и помогают справиться с асимметрией.

Упражнение «отведение ноги назад» (в кроссовере, с использованием утяжелителей или резинок) специально разработано для активации средней ягодичной мышцы; при этом важно, чтобы движение выполнялось под контролем, без рывков. В комплекте эти упражнения обеспечивают сбалансированную нагрузку и способствуют изменению формы тела при регулярном выполнении.

Ранее Ирина Ротач, фитнес-тренер, рассказала о наиболее эффективных упражнениях для подготовки фигуры к летнему сезону. В список рекомендованных входят такие упражнения:

• планка с приведением коленей,
• скалолаз,
• берпи,
• бег на месте,
• приседания с махами,
• прыжковые выпады,
• отжимания,
• джампинг джек.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.