Для поддержания иммунитета в осенний период важно соблюдать несколько основных рекомендаций, сообщает старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.

Согласно данным, опубликованным интернет-изданием «Газета.ru», Умнов подчеркнул, что ключевыми факторами являются здоровый сон не менее семи-восьми часов в сутки, регулярные физические нагрузки и минимизация стрессовых ситуаций.

Эксперт рекомендует при возникновении сонливости днем позволить себе короткий отдых в течение 20-30 минут, чтобы сохранить бодрость на оставшуюся часть дня. Кроме того, он советует включать в повседневную жизнь такие виды активности, как ходьба, плавание и движение по лестнице, что способствует улучшению кровообращения.

Также Умнов акцентирует внимание на снижении уровня стресса, указав на важность спокойной реакции на незначительные раздражители. Важно разнообразие рациона:

• включение овощей и фруктов, таких как тыква, морковь, и ягод — смородины или облепихи;
• источники белка, такие как мясо, рыба и бобовые;
• продукты, содержащие полезные жиры, такие как орехи и жирная рыба, обогащенные омега-3 и витамином D.

По его словам, пробиотики, такие как кефир, натуральный йогурт и квашеная капуста, поддерживают микрофлору кишечника, которая играет важную роль в иммунной защите организма. Процесс закаливания следует начинать постепенно, начиная с кратковременных воздушных ванн или умывания прохладной водой, при условии хорошего самочувствия, добавил специалист.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.