Поводов не спать ночью может быть очень много: шумные соседи, заболевший ребенок, горящие дедлайны и так далее. Но какими-бы ни были причины недосыпа, на следующий день вы непременно ощутите сильную усталость, а ваша работоспособность будет практически на нуле.

Чтобы выяснить, что может помочь сосредоточиться на работе после бессонной ночи, ridus.ru побеседовал с руководителем центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова сомнологом Александром Калинкиным.

«Работать после бессонной ночи довольно сложно, поскольку сон — это универсальное средство восстановления и улучшения когнитивных функций. Поэтому, если все-таки случилось так, что вы бодрствовали всю ночь, то днем по возможности нужно поспать около 30 минут, но не больше. Короткий сон позволит значительно улучшить самочувствие и когнитивные функции», — объяснил сомнолог.

Бессонница.

© unsplash.com

Если возможности устроить небольшой сон-час у вас нет, можно воспользоваться другими способами сохранить рабочий настрой и не превратиться в зомби.

«Если вы не выспались ночью, то днем стоит ограничить калорийность рациона, иначе пища будет вызывать еще большую расслабленность и сонливость. Также необходимо пить много жидкости: обычную воду, чай и так далее», — говорит Александр Калинкин.

После бессонной ночи специалист рекомендует есть легкие белковые продукты и овощи, при этом лучше исключить тяжелую пищу, например, жирное и сладкое. Также немного взбодриться можно с помощью физических упражнений и яркого света, но они оказывают лишь временный положительный эффект.

Ранее ridus.ru писал о том, почему длительный сон может быть поводом для беспокойства.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.