В конце февраля у многих наблюдается повышенная сонливость, апатия, а также частые простуды. Терапевт Ольга Сиваева порекомендавала, как подготовить иммунную систему к весне.

Она отметила, что поскольку зимой организм испытывает легкий стресс из-за повышенных энергозатрат и сужения сосудов, больше всего от этого страдают нервная, эндокринная и иммунная системы.

«Кроме того, короткий световой день влиял на выработку серотонина — гормона радости, а также мелатонина — регулятора сна. Так нарушается циркадный ритм, отсюда и та самая „весенняя хандра“», — цитирует специалиста 360.ru.

Врач также напомнила о дефиците витаминов, возникающем из-за длительного недостатка солнечного света и однообразного питания. Пр и этом она предупредила о необходимости избегать неконтролируемого приема поливитаминов. По ее словам, необходимо следить за уровнем железа в организме, который определяется показателями ферритина. Недостаток железа связан с уменьшением в рационе красного мяса и свежей зелени, а это может привести к анемии и общему упадку сил.

Сиваева подчеркнула, что идеальный вариант - сдать анализы, однако, если такой возможности нет, следует помнить, что, вероятнее всего, после зимы организм будет испытывать дефицит витамина D, так как солнца не было три месяца, и его запасы исчерпаны.

Витамин D оказывает влияние на усвоение кальция, функционирование иммунных клеток и даже настроение. Даже при отказе от мясных продуктов, в конце зимы полезно добавить в рацион квашеную капусту, содержащую витамин С и пробиотики, свежую зелень, поддерживающую кроветворную систему и обогащающую организм фолиевой кислотой; а также яйца и печень трески, снабжающие витамином D, полезными жирными кислотами и белком.

Терапевт акцентировала внимание на трех простых правилах для укрепления иммунитета:

• полноценный сон,
• ежедневные прогулки на солнце не менее 15 минут,
• увлажнение слизистых.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.