Проблемы со сном значительно ухудшают качество жизни. Может появиться постоянная усталость, снижение концентрации внимания и ухудшение общего самочувствия. Но, к счастью, существуют методы, способные справиться с этим недугом. Редакция «Клео.ру» нашла несколько простых и полезных советов, которые помогут вам быстрее уснуть.

Ритуал перед сном

Постарайтесь ввести в рутину ритуал перед сном. Это может быть чтение различной литературы или тёплый душ. Так, ваш организм будет понимать, что приближается время сна и отдыха. Также не используйте телефон перед сном. Синий цвет экрана влияет на выработку мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна.

Правильная температура

Считается, что в комнате, где немного прохладно, легче засыпается. Наиболее комфортная температура около 18-22 градуса Цельсия.

Не употребляйте кофеин

Постарайтесь не употреблять кофе, шоколад, чай или энергетические напитки после полудня, вечером или поздно ночью. Это может ухудшить засыпание, так как кофеин остается в организме достаточно продолжительное время, около шести часов после употребления.

Медитация

Различные техники медитации или релаксации прекрасно расслабляют тело и, следовательно, помогают более быстро уснуть.

Легкий ужин

Жирная и тяжёлая пища может вызвать дискомфорт и проблемы с засыпанием. Поэтому перед сном старайтесь делать легкий ужин, где в составе будут преимущественно цельные углеводы.

Спорт

Регулярные занятия спортом не только улучшают общее состояние здоровья, но и способствуют хорошему сну. Однако не стоит заниматься физической нагрузкой за несколько часов до сна. Это повысит вашу энергию, и, как следствие, затруднит засыпание.

Дневной сон

Если вы спите днём, то это может очень сильно затруднить засыпание ночью. Постарайтесь не спать во второй половине дня и ограничьтесь лишь 20-30 минутами дневного сна.

Комфортные условия

Создайте комфортные условия сна в вашей спальне. Убедитесь, что ваша постель удобная, а спальня достаточно тихая и темная. Также вы можете использовать маски для сна или беруши, чтобы скрыть источник лишнего шума или света.

Ранее ridus.ru писал про восемь признаков того, что ваша работа за компьютером вызывает невроз.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.