Все, кто пытался похудеть, знают, что труднее всего избавиться от последних трех или пяти килограммов лишнего веса. Временная остановка снижения веса называется эффектом плато, и он появляется где-то между тремя и шестью месяцами похудения.

Когда наш организм считает, что что-то, например сильное сокращение калорийности привычного рациона, угрожает его выживанию, он запускает ряд физиологических реакций для своей защиты — снижает скорость метаболизма и повышает уровень гормона грелина, который усиливает чувство голода и способствует сохранению запасов жира. Преодолеть эффект плато не всегда просто, но вот несколько способов ускорить и облегчить этот процесс.

Пересмотрите свою цель по снижению веса

Многие люди используют индекс массы тела (ИМТ) для определения своей цели по снижению веса, но число на весах и результат, полученный при вводе веса и роста в калькулятор ИМТ, не так важны, как процентное содержание жира в организме и его распределение по телу. Если вы регулярно занимаетесь спортом в рамках своего плана по снижению веса, вы наращиваете мышечную массу или улучшаете соотношение мышц и жира.

Поскольку мышцы тяжелее, чем жировые отложения, это влияет на ваш вес. Так что забудьте о калькуляторах ИМТ и весах и вместо этого возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте объем талии. Стремитесь к окружности талии около 80 сантиметров (или меньше) для женщин и около 90—94 сантиметров для мужчин и ставьте цели по снижению веса, ориентируясь на измерения с использованием сантиметровой ленты.

Увеличьте завтрак и сократите ужин

Исследования показали, что утром наше тело сжигает калории в два с половиной раза эффективнее, чем вечером. Поэтому специалисты советуют съедать больше пищи за завтраком и сократить ее количество за ужином. Оставьте на вечер самую простую и легкую еду: овощной салат, кефир, запеченную рыбу и так далее.

Больше занимайтесь силовыми упражнениями

Любая физическая активность имеет большое значение для сохранения мышечной массы, но для преодоления эффекта плато очень важно регулярно заниматься силовыми упражнениями с постепенным увеличением нагрузки. Обязательно включите в свой еженедельный распорядок две-три силовые тренировки, и вы быстро заметите, что стали выглядеть намного подтянутее и стройнее.

Контролируйте стресс

Частый и сильный стресс может серьезно помешать процессу похудения, так как он увеличивает выработку гормона кортизола в организме, способствуя накоплению жира и вызывая тягу к нездоровой пище. Используйте любые доступные способы борьбы со стрессом: медитируйте, ходите на массаж, уделяйте время хобби, используйте ароматерапию, смотрите комедии, слушайте музыку, читайте книги и так далее.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.