Исследователи из Нью-Йоркского университета (США) обнаружили, что более ранний отход ко сну может способствовать снижению веса, вне зависимости от общего времени сна. Их работа, опубликованная в журнале Nursing Research (NR), описывает эксперимент, в котором приняли участие 196 добровольцев в возрасте от 21 до 64 лет с преддиабетом, спавшие менее 6,5 часа в сутки.

Участников эксперимента разделили на две группы, каждая из которых прошла восьминедельную программу изменения образа жизни с рекомендациями по питанию, физической активности и контролю стресса. Одна из групп дополнительно получала консультации по улучшению качества сна, им рекомендовали соблюдать режим и переносить время отхода ко сну на более ранние часы.

Результаты показали улучшение качества сна и снижение массы тела в обеих группах. Однако те, кто получал дополнительные рекомендации, реже испытывали дневную сонливость и быстрее засыпали. Анализ данных выявил, что каждый час более раннего засыпания приводил к потере приблизительно 600 граммов веса за восемь недель, и эта зависимость сохранялась, независимо от общей продолжительности сна.

Ученые предполагают, что ранний отход ко сну может снижать вероятность ночных перекусов и благоприятно влиять на регуляцию аппетита, хотя ни одна из программ не улучшила заметно уровень глюкозы в крови.

Раньше также сообщалось, что регулярный режим сна связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.