Прослушивание звуков птичьего пения может быть эффективным средством против чувства печали, сравнимым по эффективности с медитативными практиками с использованием осознанного дыхания. К этому заключению пришли ученые из Чжэцзянского университета, результаты своих исследований они опубликовали в авторитетном издании Applied Psychology: Health and Well-Being (APHWB).

В исследовании выяснилось, что природные звуки оказывают как эмоциональное, так и физиологическое воздействие, способствуя восстановлению нервной системы. В исследовании приняли участие 187 студентов, некоторые из которых испытывали симптомы депрессии. После просмотра эмоционально тяжелых сцен их разделили на две группы: одна слушала записи птичьих трелей, а другая проходила короткие медитационные сессии.

Оба подхода способствовали уменьшению чувства грусти и восстановлению спокойствия, но у участников с депрессивными тенденциями именно звуки птиц имели более заметное физиологическое воздействие. Эксперимент показал, что у этих участников быстрее восстанавливалась вариабельность сердечного ритма — важный индикатор способности организма справляться со стрессовыми ситуациями. Это указывает на благоприятное влияние природных звуков на естественную регуляцию эмоционального состояния.

Ученые предполагают, что польза от пения птиц заключается в отсутствии необходимости прилагать усилия и концентрироваться. В отличие от медитации, требующей практики и сосредоточенности, звуки природы действуют ненавязчиво и естественно, что особенно полезно для людей, испытывающих трудности с концентрацией и пониженный эмоциональный тонус.

По предварительным данным, простые упражнения на самоутверждение, такие как осознанное напоминание о своих силах и значимости, также способствуют улучшению настроения и снижению уровня тревожности.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.