Неукротимое чувство голода по вечерам способно перечеркнуть все усилия по соблюдению здорового рациона и серьезно нарушить качество ночного отдыха. Желание перекусить после ужина часто рождается не в желудке, а в голове. Это может быть реакция на накопленный за день стресс, попытка порадовать себя или просто укоренившаяся привычка. В поисках расслабления мы часто обращаемся к еде как к самому простому решению, однако существуют более полезные и эффективные способы успокоить нервную систему и мягко подготовить тело ко сну. Портал Дни.ру назвал три напитка, которые помогут снизить аппетит и уберегут вас от ночных «дожоров».

Травяной чай

Когда вам снова захочется отправиться на кухню за калорийным перекусом, предложите себе альтернативу в виде чашки теплого травяного чая. Мята и мелисса, известные своими успокаивающими свойствами, мягко воздействуют на нервную систему, снимая внутреннее напряжение — частую причину вечерних срывов. Теплое питье создает ощущение комфорта и насыщения, а отсутствие кофеина гарантирует, что напиток не помешает вашему сну, а, напротив, поспособствует легкому и быстрому засыпанию.

Лимонная вода

Если голод кажется слишком настойчивым, выпейте стакан теплой воды с долькой лимона. Этот незамысловатый напиток решает сразу несколько задач — теплая жидкость заполняет объем в желудке, отправляя в мозг сигнал о сытости, а легкая цитрусовая кислинка отбивает желание съесть что-то сладкое или соленое.

Теплое молоко с корицей

Для тех, кто не представляет вечер без чего-то сладкого, идеальным напитком станет теплое молоко с щепоткой корицы. Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая является предшественником гормона сна мелатонина. Оно не только насыщает, но и помогает телу расслабиться. Корица же, с ее природным сладковатым ароматом, обманывает вкусовые рецепторы и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие приступы голода.

Чтобы эти напитки принесли максимальную пользу, важно соблюдать простое правило — употреблять их следует за 30—40 минут до отхода ко сну. Этого времени достаточно, чтобы нервная система успокоилась, в мозг поступили сигналы о насыщении, а сам организм начал плавно переходить в режим отдыха. Такой временной интервал также позволяет избежать неприятных ночных пробуждений, связанных с переполненным мочевым пузырем.

Ранее «Ридус» рассказывал про напитки, улучшающие работу мозга и нервной системы.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.