Ирина Мальцева, тренер Загородного клуба "Лапино Фитнес", заявила, что ежедневные тренировки могут не нанести вреда здоровью, при условии чередования нагрузки на разные группы мышц и обеспечения времени для их восстановления. Как пояснила Мальцева, тренировки каждый день допустимы, если избегать чрезмерной нагрузки. Восстановление организма происходит по системам: мышцы, суставы, связки и нервная система требуют определённого времени, и повторная тяжёлая нагрузка на одну и ту же мышечную группу два дня подряд не приветствуется.

Мышцам необходимо не менее суток на восстановление, что является основой силовых тренировок

По мнению Мальцевой, ежедневные занятия становятся безопасными при условии чередования интенсивности нагрузок: тяжёлые, средние и легкие дни. Например:

• понедельник можно посвятить силовой тренировке на нижнюю часть тела,
• вторник — кардио,
• среду — силовой тренировке на верхнюю часть тела.

Выходные рекомендуется использовать для лёгких тренировок, дополненных продолжительными прогулками и растяжкой. Эксперт также подчеркнула, что признаки переутомления проявляются в непрекращающейся мышечной боли, раздражении от тренировок и проблемах со сном, и в таких случаях следует снизить нагрузку.

При возникновении подобных симптомов объем тренировок уменьшается на пять-семь дней, вес отягощений снижается на 20-30%, и исключаются отказные подходы, оставляя только лёгкую активность вроде ходьбы

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.