Орехи — прекрасный способ быстро и вкусно перекусить, а также богатый источник витаминов, минералов и полезных кислот. Их можно добавлять в десерты, измельчать, чтобы использовать, как пасту, или есть просто так, небольшими горстями, поскольку они все-таки довольно калорийны.

Мы составили топ-5 самых полезных и вкусных орехов, которые стоит чаще добавлять в свой ежедневный рацион.

Миндаль

Согласно исследованию ученых из Королевского колледжа Лондона миндаль способствует снижению плохого холестерина и улучшает функцию эндотелия (один из показателей здоровых сосудов). Также этот орех богат кальцием, магнием, калием, цинком, витаминами группы В и мелатонином, гормоном, который помогает заснуть.

© pexels.com

Грецкие орехи

Эти орехи — настоящие мозговые стимуляторы, они даже выглядят совсем, как мозг. Легко запомнить, для чего их стоит есть. Благодаря высокому содержанию полезных жирных кислот и богатому минеральному составу эти орехи отлично прокачивают когнитивные способности, препятствуют развитию воспалений в мозге, а также улучшают работу сердца и сосудов.

Фисташки

Являются хорошим антиоксидантом из-за высокого содержания каратиноидов. Фисташки помогают снять воспаление и нормализовать холестерин. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами и калием, поэтому прекрасно справляются с поддержкой сердечно-сосудистой системы.

© pixabay.com

Бразильский орех

Необычный плод тропического дерева. Богат клетчаткой, селеном, магнием и фосфором. Бразильский орех способствует укреплению иммунитета, улучшает пищеварение и снижает уровень сахара в крови, что очень важно для людей с диабетом и тех, кто находится в группе риска этого заболевания. Единственный минус этих орехов — они выделяют очень много масла, поэтому не всем придутся по вкусу.

Кешью

Приятные на вкус, чуть сладковатые орехи так же, как и бразильские, полезны для диабетиков и для людей с ослабленным иммунитетом. Кроме того, они могут помочь восполнить дефицит железа, которого в этих орехах около четверти суточной нормы для взрослого человека.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.