Британский нейробиолог Агнешка Баттер раскрыла ключевые правила жизни, способные предотвратить развитие деменции. Этой информацией она поделилась с изданием The Telegraph.

Баттер подчеркивает важность начала дня с пробуждения в 7 утра, используя обычный будильник, а не современный телефон, чтобы избежать влияния гаджетов в спальне. Утренний ритуал включает в себя стакан воды, застилание кровати и приготовление полезного завтрака: травяной настой, яйца или сардины, а также ягоды на десерт, такие как сливы, черника или малина.

Баттер объясняет, что ягоды и фиолетовые фрукты содержат антоцианы, которые, как доказано, улучшают память, внимание и снижают кровяное давление — что является одним из факторов риска деменции.

В рабочее время с интервалом в 45 минут она поднимается для движения или выполняет приседания, способствуя циркуляции крови в мозге. Прогулки перед обедом с элементами взаимодействия с природой стимулируют органы чувств и оказывают положительное влияние на когнитивное здоровье в долгосрочной перспективе.

Ее обеденное меню состоит из полезных блюд с акцентом на избегание жареного и ультрапереработанного. Она включает рыбу, такую как лосось, скумбрия, анчоусы, сардины и сельди, и ферментированные продукты: кимчи, фасолевые супы, оливковое масло и зелень для поддержки микрофлоры кишечника. Йога, пилатес или поднятие тяжестей занимают место в распорядке минимум четыре раза в неделю. Регулярные ужины с семьей, как подчеркивает Баттер, снижают риск деменции, вызванной социальной изоляцией. Легкие блюда, такие как супы, часто появляются на вечернем столе, а спать Баттер отходит в 22:30 в темной и проветренной комнате.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.