Тактильный голод — это понятие в психологии, которое описывает потребность человека в физическом контакте и прикосновениях. Он появляется, когда человек замечает, что желаемое количество телесных контактов не совпадает с реальным. Это во многом напоминает недостаток пищи. Правда, в отличие от него, норма контактов для каждого все же индивидуальна. Одним людям «обнимашки» требуются постоянно, другим наоборот. Однако недостаток и у тех, и у других ведет к различным психологическим проблемам. Редакция «Клео.ру» изучила этот вопрос и выяснила, какие проблемы провоцирует тактильный голод и как правильно его преодолеть.

Факторы, провоцирующие тактильный голод

1. Психологические проблемы.
2. Социальная изоляция и одиночество.
3. Работа, исключающая физический контакт.
4. Социальные ограничения.
5. Длительное отсутствие партнера или близких отношений.

Последствия тактильного голода

Стресс, тревога и депрессия

Прикосновения и объятия помогают вырабатывать окситоцин — гормон, снижающий уровень стресса. Длительное отсутствие физического контакта лишает организм этой возможности, а следовательно, появляется стресс и увеличивается тревожность. У людей, испытывающих тактильный голод, повышается склонность к различным депрессиям.

Заниженная самооценка

Недостаток прикосновений сильно бьет по самооценке человека. Когда нас обнимают, мы чувствуем себя любимыми и нужными. Соответственно, при отсутствии таких физических контактов мы начинаем сомневаться в себе, искать изъяны и ощущать себя отвергнутыми.

Сложности в межличностных отношениях

Человек, который испытывает тактильный голод, может стать замкнутым или навязчивым. Игнорирование контактов, как и их чрезмерный поиск, сильно мешает строить здоровые взаимоотношения с другими людьми.

Проблемы со сном

Тактильный голод также может спровоцировать проблемы со сном. А все из-за того, что объятия и прикосновения влияют на выброс анандамида — нейромедиатора эндоканнабиноидной системы. А он, в свою очередь, играет важную роль в регулировании сна и избавляет нас от печальных и неприятных воспоминаний.

Способы преодоления тактильного голода

Самомассаж

Самомассаж и самообъятия могут немного компенсировать недостаток физического контакта. Вы можете использовать специальные техники самомассажа для расслабления или, к примеру, щетки для спины, массажеры для головы, шеи или тела.

Домашние животные

Домашние животные очень хорошо помогают при тактильном голоде. Мы сильно привязываемся к ним, поэтому телесный контакт с пушистиками может оказаться весьма эффективным. К тому же многие питомцы любят объятия и с большой радостью приходят к нам поиграть или сладко свернуться клубочком на коленях.

Спорт

Ни для кого не секрет, что занятия спортом помогают организму вырабатывать эндорфины. Делая зарядку или занимаясь, к примеру, йогой, вы не только подтянете фигуру, но и улучшите свое эмоциональное состояние.

Социальная поддержка

Вы можете найти себе интересное хобби и присоединиться к различным клубам по интересам. Так вы не только расширите свой кругозор, но и восстановите физический контакт с другими людьми.

Помощь специалиста

Если ни один из вариантов вам не помогает, обратитесь за помощью к специалисту. Вместе с психотерапевтом вы разберетесь с личными установками, которые вам мешают, и значительно улучшите качество своей жизни.

Тактильный голод — проблема, которая может значительно повлиять на психическое здоровье человека и ухудшить качество его жизни. Не стоит ее игнорировать и воспринимать несерьезно. Важно осознавать последствия этого состояния и находить способы его преодоления ради эмоционального благополучия.

Ранее Ridus.ru писал про советы, которые помогут полюбить себя и стать счастливым.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.