Постоянная работа перед экраном монитора вызывает затуманенность зрения, сухость глаз, чувство «песка» и головные боли. Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером, важно придерживаться нескольких простых правил. Подробнее о них в беседе с «Ридусом» рассказала доктор медицинских наук, профессор и офтальмохирург Татьяна Шилова.

«Чтобы минимизировать нагрузку на органы зрения, соблюдайте правило „20–20–20“ — каждые 20 минут на 20 секунд переводите взгляд на объект, расположенный на расстоянии 20 футов (примерно шесть метров). Это позволяет расслабить глазные мышцы и предотвратить их перенапряжение», — советует офтальмолог.

Дополнительно при долгой работе за компьютером специалист рекомендует использовать препараты искусственной слезы, особенно при признаках сухости глаз.

«Предпочтительнее выбирать капли без консервантов. А вот сосудосуживающими средствами злоупотреблять не стоит — они дают кратковременный косметический эффект, но в долгосрочной перспективе только усугубляют ситуацию», — предупреждает Татьяна Шилова.

Полезны и простые упражнения для глаз — чередование направления взгляда, смена фокуса, круговые движения глазами, а также мягкий массаж век (пальминг). Отдельное внимание офтальмолог рекомендует уделить обустройству рабочего пространства.

«Монитор необходимо располагать на 10—15 сантиметров ниже уровня глаз и не ближе 50—70 санитиметров от лица. Чем дальше экран и чем он больше — тем лучше. Важно избегать бликов, особенно если источник света находится за спиной или напротив окна. Яркость и контрастность монитора следует подбирать в соответствии с уровнем освещения в помещении. Цветовая температура экрана должна находиться в диапазоне 3000–4000 Кеельвинов — теплый свет менее утомителен для глаз», — уточняет эксперт.

Что касается специальных очков и фильтров для работы за компьютером, то, по словам профессора Шиловой, антибликовое покрытие действительно снижает нагрузку на глаза и может улучшать визуальный комфорт. Однако доказательств эффективности фильтров синего света в снижении усталости глаз пока недостаточно.

«Если человеку становится легче с такими фильтрами, их можно использовать. Но никакие очки не заменят регулярного отдыха, грамотной настройки экрана и гигиены зрения», — подчеркивает Татьяна Шилова.

Ранее офтальмолог Татьяна Шилова рассказала, как замедлить возрастные изменения зрения.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.

Возрастные изменения зрения неизбежны, но есть способы замедлить этот процесс. О том, какие изменения считаются нормальными, а какие требуют срочного визита к офтальмологу, а также о методах сохранения остроты зрения в беседе с «Ридусом» рассказала доктор медицинских наук, профессор и офтальмохирург Татьяна Шилова.

Естественные возрастные изменения

«После 40—45 лет каждый человек сталкивается с пресбиопией — возрастной дальнозоркостью. Это не болезнь, а результат естественного уплотнения хрусталика и изменения его эластичности», — объясняет профессор Шилова.

К другим нормальным возрастным изменениям относятся:

• Снижение контрастной чувствительности (мир кажется менее ярким)
• Изменение цветовосприятия (хрусталик приобретает желтоватый оттенок)
• Медленное восстановление после ослепляющего света.

Тревожные симптомы

«Существуют признаки, требующие немедленного обращения к специалисту. К ним относятся внезапная потеря зрения, искажение прямых линий (например, дверных косяков), появление множества „мушек“ перед глазами, концентрическое сужение поля зрения. Эти симптомы могут указывать на серьезные патологии — отслойку сетчатки, кровоизлияние или заболевания зрительного нерва», — предупреждает офтальмохирург.

Как замедлить возрастные изменения?

Оптимальные условия для глаз

«На рабочем месте должно быть равномерное, мягкое освещение. Избегайте прямого света от экранов и резких теней — это увеличивает нагрузку на глаза», — советует специалист.

Гимнастика для глаз

Для здоровья глаз и четкого зрения офтальмохирург рекомендует простые упражнения:

• Перевод взгляда с ближнего на дальний предмет;
• «Рисование» глазами цифр от 1 до 9;
• «Рисование» вертикальных и горизонтальных восьмерок;
• Частое моргание.

«Всего 5—10 минут такой гимнастики 2—3 раза в день помогают глазам работать сбалансированно», — отмечает Татьяна Шилова.

Правильное питание

Для здоровья глаз в рацион следует включить:

• Лютеин и зеаксантин (шпинат, брокколи, яичный желток);
• Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, льняное масло);
• Продукты, богатые витаминами С, Е, А и микроэлементами, такими как цинк и селен.

«Особенно опасен дефицит витамина А, который может вызывать сухость глаз», — добавляет врач.

Витаминные добавки и медицинские процедуры

«Употребление витаминных комплексов оправдано только при конкретных показаниях — возрастной макулярной дегенерации, несбалансированном питании или после офтальмологических операций. Избыток жирорастворимых витаминов (А и Е) может навредить организму», — предупреждает Татьяна Шилова.

Среди важных медицинских процедур офтальмолог выделяет:

• Регулярное измерение внутриглазного давления (после 40 лет — ежегодно);
• Контроль состояния сетчатки (особенно при диабете и гипертонии);
• Современные методы ранней диагностики катаракты и глаукомы.

«Своевременное обращение к офтальмологу позволяет не только сохранить зрение, но и продлить активную жизнь», — подчеркивает офтальмолог.

Ранее офтальмолог Татьяна Шилова объяснила, помогают ли суперфуды улучшить зрение.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.