Когда мышцу сводит судорогой, происходит непроизвольное резкое сокращение, сопровождающееся сильным и болезненным спазмом. В этот момент мышечные волокна находятся в состоянии предельного напряжения. Попытки силового воздействия на сократившуюся мышцу способны привести к негативным последствиям. Портал Дни.ру разобрал основные ошибки, которые люди часто допускают при оказании первой помощи при судороге.

Ошибка №1: резко тянуть стопу на себя

Этот способ можно назвать наиболее распространенным. Кажется логичным, что сократившуюся мышцу нужно растянуть. Однако во время острого спазма такое форсированное растяжение способно усилить мышечную реакцию и спровоцировать еще большее сокращение. Это напоминает попытку силой разжать чужую сжатую ладонь — в ответ вы получите лишь усиление сопротивления.

Ошибка №2: интенсивно массировать пораженную область

Желание активно размять сведенную мышцу вполне объяснимо. Однако грубый и резкий массаж мышцы, находящейся в состоянии предельного напряжения, может привести к микротравмам мышечных волокон. В результате сама судорога пройдет, но болезненные ощущения в ноге могут сохраняться в течение нескольких последующих дней.

Ошибка №3: употреблять много воды за один прием

Судороги действительно часто связаны с нарушением водно-электролитного баланса и дефицитом магния и калия. Достаточное потребление жидкости — прекрасная профилактическая мера, но не средство экстренной помощи. Вода, выпитая во время приступа, не успеет усвоиться и достичь мышечных тканей с необходимой скоростью, чтобы мгновенно снять спазм.

Ошибка №4: немедленная нагрузка на пострадавшую ногу

Многие полагают, что перенос веса тела на сведенную судорогой ногу поможет снять спазм. Иногда такой метод может сработать, но в большинстве случаев он создает дополнительный риск травмирования мышцы. После прохождения пика судороги мышечным волокнам требуется время для полного расслабления и восстановления, а немедленная нагрузка становится для них дополнительным стрессовым фактором.

Эффективный алгоритм действий при судороге

Если основной принцип помощи — обеспечить мышце покой, то как правильно помочь себе? Действовать необходимо, но с максимальной осторожностью.

• Сохраняйте спокойствие и избегайте резких движений. Постарайтесь максимально расслабить ногу, насколько это возможно в данной ситуации.
• Используйте мягкое давление и поглаживания. Вместо интенсивного массажа разместите ладонь на пораженной мышце и осторожно надавите. Также можно выполнять медленные поглаживающие движения по направлению от стопы к колену. Это улучшит кровообращение без риска повреждения тканей.
• Применяйте тепловое воздействие. При наличии возможности приложите к мышце теплую (не горячую) грелку или просто укройте ногу пледом. Тепло способствует естественному мышечному расслаблению.
• Обеспечьте ноге покой. После полного прекращения спазма не следует сразу же вставать. Полежите несколько минут, давая мышце возможность полностью восстановиться.

Профилактические меры

Экстренная помощь важна, однако значительно эффективнее предотвращать возникновение судорог.

• Для поддержания нормального водно-электролитного баланса, необходимого для правильной работы мышечной системы, важно соблюдать питьевой режим.
• Сбалансированный рацион питания с достаточным количеством продуктов, богатых магнием (орехи, бананы, листовые овощи) и калием (курага, картофель), помогает предотвратить дефицит микроэлементов.
• Регулярное выполнение плавных растягивающих упражнений для икроножных мышц, особенно перед отходом ко сну, способствует поддержанию их эластичности.
• Ношение удобной обуви помогает избежать создания избыточного напряжения в мышцах ног, которое часто провоцируется высокими каблуками или неудобной колодкой.

Ранее врач перечислил причины, по которым летом усиливаются ночные судороги.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.