Американский специалист в области сна Джордан Бернс поделился, какие методы могут способствовать быстрому засыпанию при неожиданном пробуждении в три часа ночи. Две свои техники он подробно изложил в беседе с изданием Toms Guide.

Когда человек внезапно просыпается среди ночи, Бернс рекомендует использовать методику "когнитивная перетасовка". Суть этой техники заключается в представлении случайных слов и объектов с их последующей визуализацией, переключаясь затем на другой, несвязанный объект. К примеру, можно создать слово из нескольких букв и поочередно визуализировать предметы, названия которых начинаются с каждой буквы этого слова.

Уводя внимание на нейтральную или даже скучную умственную деятельность, вы скорее окунетесь в сон, так как мысли, мешающие заснуть, начинают покидать ваше сознание, — прокомментировал Джордан Бернс.

Еще одной техникой, которая может помочь вновь уснуть после внезапного пробуждения, является размеренное дыхание. Бернс указывает, что достаточно просто выполнять медленные и глубокие вдохи, не соблюдая при этом особых дыхательных техник.

Он также советует избегать взгляда на часы во время внезапных пробуждений ночью, так как это может вызвано дополнительное бодрствование и затруднит возвращение ко сну.

Ранее специалист по сну Карен Карлсон рассказала о причинах частых ночных пробуждений. По её словам, данный феномен особенно часто встречается у женщин среднего возраста.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.