Сахар является одним из основных компонентов нашей еды, но его избыточное потребление оказывает негативное влияние на здоровье. Оно может привести к проблемам с сердцем, диабету, лишнему весу и так далее. Поэтому даже самым фанатичным сладкоежкам стоит сократить потребление сахара. Вот несколько советов, которые помогут сделать это без стресса.

Замените сладости натуральными альтернативами

Замените хотя бы часть сладостей в рационе натуральными альтернативами, такими как фрукты, ягоды, домашний мармелад, пастила, желе и так далее. Все эти продукты тоже содержат сахар, но благодаря тому, что в них есть клетчатка и витамины, они более полезны и питательны, чем конфеты, печенье или шоколад. Если вы привыкли добавлять рафинированный сахар в чай или кофе, замените его на сироп топинамбура.

Переосмыслите свои привычки

Многие люди едят сладости не потому, что не могут без них жить, а просто по привычке. Например, когда пьют чай с коллегами, обедают в кафе или смотрят сериалы после работы. Если вам трудно избавиться от привычки что-то жевать, даже если вы не голодны и не испытываете стресс, попробуйте вместо сладостей есть сухофрукты, ягоды, орехи (не больше ста граммов в день) или попкорн с солью.

Не забывайте пить воду

Иногда мы чувствуем сильное желание съесть что-то сладкое из-за обезвоживания организма. Поэтому не стоит забывать пить в течение дня, а если вы не любите обычную воду, употребляйте домашние лимонады без сахара, зеленый чай или нежирное молоко.

Чаще готовьте дома

Приготовление пищи дома дает вам возможность контролировать количество добавляемого в блюда сахара, вместо которого также можно использовать сахарозаменители. Если вам нравится готовить, вы без труда сможете найти в интернете множество рецептов с низким содержанием сахара или вовсе без него.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.