Регулярные занятия спортом очень важны для нашего здоровья и благополучия. И есть несколько способов сделать ваши тренировки еще более эффективными и результативными. Следующие шесть советов помогут вам извлечь из физических нагрузок максимум пользы.

Пейте достаточное количество воды

Поддержание водного баланса в течение дня необходимо как для самочувствия, так и для хорошей работы во время занятий спортом. Поэтому пить обычную чистую воду нужно и перед началом тренировки, и после ее окончания. Если нагрузка интенсивная и продолжительная, то восполнять запас жидкости и электролитов необходимо прямо в процессе тренировки.

Пейте достаточное количество воды.

© unsplash.com

Ешьте перед тренировкой

Не всем нравится тренироваться на полный желудок, но и нагружать организм, будучи голодным, тоже не лучшая идея. Поэтому перед тренировкой стоит съесть что-нибудь нежирное, но с достаточным количеством калорий. Например, банан, натуральный йогурт с фруктами, яблочное пюре или фруктово-зерновой батончик.

Занимайтесь растяжкой

Растяжка после тренировки помогает расслабить мышцы и запускает процесс их восстановления. Также она улучшает пищеварение и состояние нервной системы. Прежде чем приступать к занятию растяжкой, необходимо понять амплитуду движений в каждом суставе, чтобы не навредить себе. Растягивайтесь медленно и осторожно, не пытаясь сесть на шпагат уже при первом занятии.

Занимайтесь растяжкой.

© unsplash.com

Сочетайте аэробные и силовые нагрузки

Вы добьетесь лучших результатов, если будете сочетать силовые нагрузки, например, занятия в тренажерном зале, с аэробными, такими как бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и так далее. Силовые упражнения помогут укрепить мышцы и кости, а кардионагрузки повысят выносливость и улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Пейте кофе

Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, может повысить вашу работоспособность и внимательность во время занятий спортом. Также кофеин помогает ускорить восстановление запасов гликогена — полисахарида, который используется нашими мышцами в качестве топлива. Это подтверждает исследование ученых из Мельбурнского королевского технологического института в Австралии.

Пейте кофе.

© unsplash.com

Высыпайтесь

Для восстановления организма после тренировок и других нагрузок очень важно много спать, а восстановление, в свою очередь, необходимо для роста мышц и улучшения выносливости. Поэтому любому спортсмену как профессионалу, так и любителю, нужно соблюдать режим сна и спать не меньше 8—10 часов в сутки.