Кратковременный стресс полезен для нашего тела и мозга, но хронический способен значительно укоротить нашу жизнь, повышая риск развития тяжелых заболеваний и ускоряя процесс старения клеток. Мы не можем жить без стрессовых ситуаций, но можем изменить нашу реакцию на них так, чтобы снизить их негативное воздействие на организм. Вот несколько способов это сделать.

Помните, что не можете контролировать абсолютно все

Жизнь непредсказуема, а наши планы нередко нарушаются из-за случайных обстоятельств. Но если мы лучше переносим неопределенность и помним, что не можем контролировать абсолютно все, это снижает уровень стресса и улучшает нашу способность эффективно сотрудничать с другими людьми. В моменты, когда все идет не по плану, старайтесь концентрироваться на том, что действительно можете изменить, и меньше думайте о вещах, на которые никак не способны повлиять.

Используйте реакцию организма на стресс для решения проблем

Возникающее во время стресса состояние «бей или беги» повышает концентрацию, улучшает быстроту реакции и заряжает энергией. Эти качества стресса можно обратить в свою пользу, если попытаться сфокусироваться на них вместо напряжения. Когда мы сосредотачиваемся на пользе стресса, мы чувствуем меньше беспокойства, контролируем свои эмоции и можем спокойно решать проблемы.

Занимайтесь спортом и закаляйтесь

Высокоинтенсивные тренировки, контрастный душ и закаливание организма повышают его стрессоустойчивость и улучшают общее состояние здоровья. Но в тренировках важно знать меру. Если вы будете слишком активно и часто заниматься спортом, возникнет перетренированность, которая приведет к хронической усталости и раздражительности.

Чаще бывайте на природе

Времяпрепровождение на природе снижает уровень стресса, повышает настроение и улучшает самочувствие. Если у вас нет возможности часто ездить в лес, на озеро или в горы, ходите гулять в парк, устраивайте пикники в саду, кормите птиц в городском сквере и так далее.

Научитесь расслабляться

Чтобы уменьшить воздействие стресса, необходимо уметь расслабляться и уделять время только себе. Отдыхайте от соцсетей и телевизора, спите не меньше семи часов в сутки в тишине и темноте, занимайтесь медитацией и не забывайте о своих хобби. Все это поможет вам сконцентрироваться на настоящем моменте, полноценно отдохнуть и восстановить силы даже после очень тяжелой рабочей недели.

Не лишайте себя простых радостей

Когда мы чувствуем себя счастливыми, любые стрессовые ситуации отходят на второй план. Поэтому очень важно самостоятельно находить больше поводов для радости. Пусть они будут очень маленькими и приятными только для вас, главное, чтобы они делали вас счастливее. Внесите в свой ежедневный распорядок хотя бы одно дело, которое принесет вам положительные эмоции, и подумайте о нем перед сном. Утром ваш настрой на день будет намного позитивнее, чем обычно.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.