Чтобы в старости не сталкиваться с дискомфортом и щелчками в коленях, медики рекомендуют скорректировать меню. Основой рациона должны стать омега-3 полиненасыщенные жиры — они борются с воспалением и делают суставы более подвижными. Лучшие источники — жирные сорта рыбы: лосось, сардины и скумбрия.

Кроме того, стоит регулярно употреблять кисломолочку и сыры, где много кальция. Нельзя забывать и о витамине D: без него кальций не усваивается, а костная ткань слабеет. Его можно получить из печени трески, яиц, грибов, а также под воздействием солнца, — сообщает издание Утро.ру.

Антиоксидантные вещества из ягод, шпината и брокколи предохраняют клетки от окислительного повреждения. Эти продукты помогают суставам дольше оставаться здоровыми и замедляют их износ.

Однако лишь корректировкой питания проблему не решить: необходима и двигательная активность. Особенно эффективны пешие прогулки, плавание, велосипед и щадящие силовые нагрузки. Они укрепляют мышечный корсет и уменьшают давление на коленные суставы.

Не менее значим и контроль массы тела. Чем меньше у человека избыточного веса, тем дольше его суставы будут оставаться в хорошем состоянии.

Ранее ridus.ru рассказывал, что сохранение естественных зубов продлевает активную жизнь на пять лет.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.