«Почему чёрно-белый телевизор — это не цветной телевизор, но белая капуста — это цветная капуста?», — и еще тысяча странных вопросов, которые мы можем задавать себе вместо того, чтобы спокойно засыпать. Самое неприятное, что если подобные беседы с собой затягиваются больше чем на 20 минут, то уснуть становится просто невозможно. Начинает казаться, что все вокруг пытается помешать вашему ночному отдыху — под одеялом слишком жарко, а без него слишком холодно, луна за окном чересчур яркая, а монстр под кроватью сопит ужасно громко.

В детстве многие слышали, что для того, чтобы быстрее уснуть необходимо считать баранов или овец. Однако ученые из Оксфордского университета установили, что этот способ совсем не помогает в борьбе с бессонницей, а порой даже вредит.

Мы нашли несколько эффективных приемов, помогающих остановить ночные задушевные разговоры с самим собой и быстрее заснуть.

Вспомните сон или придумайте сказку

Если вы запоминаете свои сны, то попробуйте восстановить в памяти наиболее яркий. Думайте о нем, постепенно реконструируйте в мыслях детали происходящего и образы. Если вспомнить не удается, то придумайте что-нибудь самостоятельно, например — сказочную историю. Все в ваших руках, вернее в мозгах. Вы вольны сочинить все, что душе угодно, главное больше думать о визуальных образах, а не составлять подробные диалоги для героев, тогда вы сможете быстрее заснуть. 

© pixabay.com

Движущийся предмет

Представьте, что вы смотрите на предмет, который медленно движется из стороны в сторону, как маятник. Это может быть обычный металлический шарик, красивый камень или пельмешка — любая вещь, за движением которой вам будет приятно наблюдать. Примите удобную позу для сна, закройте глаза и мысленно следите за предметом, через несколько минут вы почувствуйте расслабление и начнете проваливаться в сон.

Расслабление и дыхание

Лягте на спину, представьте, как по вашему телу от макушки до кончиков пальцев растекается тепло. Ощутите, как тяжелеют веки (прямо как на сеансе гипноза). Сделайте глубокий вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на семь секунд и выдыхайте, считая до восьми. Такая техника дыхания помогает отвлечься от навязчивых мыслей и расслабиться.

© pexels.com

Движение глаз

Попробуйте немного «утомить» свои глаза. Откройте глаза и начните смотреть на разные объекты, неважно какие, просто переводите взгляд с одного места на другое до тех пор, пока не почувствуете усталость. Ненадолго закройте глаза. Повторите то же самое еще раз. Если это не помогает, можете добавить к движениям глаз быстрое моргание.

Воспоминания

Прокрутите в голове воспоминание о каком-нибудь из ваших прошедших дней. Не углубляйтесь в детали, не думайте о том, что могли бы изменить, представьте, что вы просто наблюдаете все события со стороны, как на видеозаписи. 

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.