Чтобы после тренировки чувствовать себя бодро и энергично, ощущать меньше напряжения и боли в мышцах, необходимо правильно ее заканчивать, делая несколько простых вещей, которые отнимают совсем немного времени.

Сделайте заминку

Многие знают, что перед тренировкой нужно выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, но о том, что после этой нагрузки, нужно делать еще и заминку, обычно забывают. Заминка необходима, чтобы постепенно снизить нагрузку на сердце и прогнать из мышц молочную кислоту (чтобы вы не страдали от боли и тяжести в каждой мышце на следующий день). Для хорошей заминки подходят: растяжка, плаванье, медленная ходьба и т.д.

© pexels.com

Выпейте воды

Во время физических нагрузок наше тело теряет много жидкости, и чтобы после тренировки чувствовать себя хорошо (из-за обезвоживания может появиться сильная усталость и головная боль), необходимо восстановить утраченное. Даже если у вас нет сильного желания пить (такое бывает), стоит сделать хотя бы несколько глотков воды.

Сходите в душ

Если у вас есть возможность сходить в душ сразу же после тренировки, воспользуйтесь ей. Душ поможет освежиться, снять усталость и напряжение в мышцах.

© pixabay.com

Перекусите

Восстанавливать после тренировки необходимо не только водный баланс, но и энергетические запасы. Поэтому даже если вы активно сбрасываете вес, после физических нагрузок (особенно силовых) необходимо перекусить. О том, что лучше всего съесть после тренировки, мы писали в отдельном материале.

Наблюдайте

Всегда внимательно наблюдайте за своим состоянием после физических нагрузок. Порой мы можем получить травму во время тренировки и даже не заметить, поэтому необходимо следить за ощущениями после занятий. Если где-то обнаружится резкая и сильная боль, нужно выяснить причину ее появления, это может быть: растяжение, воспаление сустава, разрывы мышц или связок. С подобными серьезными травмами необходимо обратиться к врачу и на время прервать тренировки.

© pixabay.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.